高三復(fù)習(xí)備考，保持良好心態(tài)非常重要，多學(xué)一點兒心理學(xué)知識，巧用心理效應(yīng)有助于培養(yǎng)陽光心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效果。那如何才能保持良好的備考心態(tài)呢？相信這5種心理效應(yīng)會對考生有幫助。各位老師家長，快為考生收藏吧！

聚光燈效應(yīng)

當年我們讀高中時，打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間，處在女生去打開水的必經(jīng)之路上。每當有落單的女生提著熱水壺經(jīng)過，許多男生就愛起哄。

他們順著女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著，女生的臉蛋就紅了，腳步就亂了，甚至有女生因此摔破了熱水瓶，或者當眾摔了跤。大庭廣眾之下，所有眼睛都盯著你的時候，要做到淡定從容、若無其事確實很難。

這就是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)。人在聚光燈下，所有的缺點都被放大，會讓人渾身不自在。但是有些缺點，卻不是短期內(nèi)可以快速改變的。

高三學(xué)生就如同生活在聚光燈下，老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關(guān)注學(xué)生的成績，都會有意無意地打聽學(xué)生的名次，都會以“我是為你好”為理由對學(xué)生評頭品足、指指點點。要想心里不亂，真的很難。

應(yīng)對策略

有必要對那些擾亂復(fù)習(xí)備考心態(tài)的事情建立一套有效的過濾機制。

比如在對方找你談話時，你可以迎著對方的目光在心里默默地從一開始數(shù)數(shù)，或者找機會勇敢地以書面的方式跟對方坦誠交流，還可以請其他人委婉地轉(zhuǎn)告你的感受與希望。

穿針效應(yīng)

有很多事情，你的目的性越強，越在乎結(jié)果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。

比如在給小小的縫衣針穿線的時候，你越是期望順利，結(jié)果往往就越不順利。這就是穿針效應(yīng)，也叫目的顫抖。

譬如，如果你總盯著某個字看，你會覺得越看越不像，越看越?jīng)]把握，甚至你會產(chǎn)生查字典來驗證的沖動。越想發(fā)好球，手就越容易顫抖；越想走好鋼絲，腳就越容易顫抖，類似的例子舉不勝舉。

高考還沒到，許多學(xué)生就在關(guān)心高考結(jié)果。要么經(jīng)常做白日夢，幻想高考順利就會如何如何，結(jié)果越想越遠，情緒過于興奮，久久難以平復(fù)，進而影響復(fù)習(xí)；要么經(jīng)常做噩夢，想著高考不順利后果會怎樣怎樣，結(jié)果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復(fù)習(xí)備考。

情緒這樣大起大落，精力被這樣無端虛耗，確實很不值。

應(yīng)對策略

應(yīng)盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變到關(guān)注學(xué)習(xí)過程上來，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學(xué)科知識上來，讓自己的時間、精力、注意力全部沉浸到具體實在的學(xué)習(xí)事務(wù)中來。

嗑瓜子效應(yīng)

人們在吃瓜子的時候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應(yīng)。

為什么會這樣？其中的奧妙，就在于你把得到一堆可口且營養(yǎng)豐富的瓜子仁這個大目標，細化成了可得到及時反饋和獎勵的小目標，每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一個小目標，就馬上有獲得感。

假如讓你嗑開瓜子不能吃，瓜子仁要留下來，嗑了一定的時間后再一次性吃完，你肯定會感到無趣。

高三復(fù)習(xí)備考中，許多學(xué)生都曾有過“三分鐘熱情”的時候，都曾多次下決心要努力奮斗，但為什么老是堅持不了多久？很大的原因，就是正面的反饋與收獲沒及時跟上。

眼下各種測驗和模擬考試愈加頻繁，有些學(xué)校甚至?xí)恐芤豢?。由于每次考試的知識點分布并不相同，學(xué)生最近的復(fù)習(xí)，很可能不會直接體現(xiàn)在當次的考試分數(shù)上，不會直接體現(xiàn)在當次的成績名次上。

碰到這種情況，有些學(xué)生可能就會悲觀泄氣，覺得復(fù)習(xí)效果不佳，或者懷疑自己復(fù)習(xí)不對路。

應(yīng)對策略

可以把學(xué)習(xí)任務(wù)分解，把大的學(xué)習(xí)目標分解為一個一個的小任務(wù)，每完成一個小任務(wù)，都及時給予鼓勵，讓自己感受到學(xué)習(xí)的甜頭。

即使老師和家長沒發(fā)現(xiàn)，即使分數(shù)與排名沒體現(xiàn)，也要自己肯定、表揚、鼓勵自己。

請大家把注意的重點轉(zhuǎn)移到考點上來，轉(zhuǎn)變到題型上來。把一個一個知識點搞定，把一種一種題型搞定，就像是一個一個網(wǎng)眼地在編織天羅地網(wǎng)。

當大網(wǎng)織成，所有的“獵物”自然都無法從網(wǎng)中逃脫。復(fù)習(xí)如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。

應(yīng)激效應(yīng)

雖然花生米里有花生油，但我們不能直接用花生米當油來炒菜，應(yīng)該先把油榨出來才行。

安全急救領(lǐng)域有一個技法叫心肺復(fù)蘇。在影視劇中，我們經(jīng)?？吹綋尵热藛T為突然發(fā)病、心臟驟停的患者實施心肺復(fù)蘇的場景，搶救人員以手按壓患者的心臟部位，有時還會對病人實施電擊療法。無論是按壓還是電擊，都是以強烈的刺激來喚醒生命。這就是應(yīng)激效應(yīng)。

有位高三的班主任，為了激發(fā)班上某學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動性，幾乎絞盡了腦汁，但那學(xué)生依然不為所動。班主任氣急敗壞，就使用激將法：“看你整天吊兒郎當?shù)臉幼樱@樣下去如果能考到本科，我就從教學(xué)樓上跳下去……”這名學(xué)生當即回應(yīng)：“沒考上本科，我誓不為人！”

從此以后，他每天就像換了個人似的，天天泡在書山題海中，不懂就問，懂了就背，每天都有新變化，每天都有新收獲，成績也噌噌地往上漲。

最后，高考揭曉，他考上了本科院校。拿到錄取通知書后他第一個電話，就是打給曾經(jīng)“侮辱”過他的班主任，對老師說：“謝謝您的激將法拯救了我。”

應(yīng)對策略

不對自己狠一點兒，你永遠不知道自己有多優(yōu)秀。建議考生把時間切分為若干小塊，每一個小塊設(shè)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如每天背10個成語。

要勇敢地對自己說：不完成任務(wù)誓不罷休，想著放棄就是孬種。這樣激勵自己，自然會有滿滿的斗志。

羅森塔爾效應(yīng)

美國心理學(xué)家羅森塔爾做過這樣一個實驗：他來到某校一間教室隨便地看一看，然后在學(xué)生名單上圈了幾個名字，告訴老師，這幾個圈出來的學(xué)生稟賦異常，學(xué)習(xí)潛力非常大，值得重點關(guān)注、好好培養(yǎng)。最后，那幾個被教授隨機選出的學(xué)生，真的成了班上的佼佼者。

這就是著名的羅森塔爾效應(yīng)，也就是積極的心理暗示。

某次考試，張三同學(xué)考得很好，班主任讓他在班會上介紹經(jīng)驗。他說：“考得好，是因為考前洗了頭。”從科學(xué)的角度看，考得好跟洗頭當然沒有什么本質(zhì)的必然的關(guān)聯(lián)。但張三同學(xué)每次考前都堅持洗頭，每次洗頭之后都是自信滿滿，考得也好，這也是積極的心理暗示的力量。

應(yīng)對策略

可以用語言進行心理暗示，每天說幾句積極樂觀的話，盡可能簡短有力，帶著情感。

比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”，這些話最好能大聲喊出來，也可以用行為進行心理暗示。

比如高舉拳頭喊口號，步履鏗鏘地行走，對著鏡子為自己點贊；還可通過環(huán)境布置來進行心理暗示，比如在房間里掛上自己心儀的大學(xué)的海報，在墻上貼上勵志的文字，多用暖色調(diào)的物品，擺放自己喜歡的玩具，這些做法對形成積極的應(yīng)考心態(tài)都有幫助。

本文來源：中國教育報2023年4月7日第7版

作者：劉京平，單位系江西省宜春中學(xué)

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