充分做好考前準(zhǔn)備

1.考生拿到準(zhǔn)考證后，要仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證背面的《考生守則》，熟悉相關(guān)考務(wù)規(guī)定和要求,準(zhǔn)確掌握考試時間、考試地點等信息。

2.考生應(yīng)在考試前熟悉考點考場的周圍環(huán)境、交通路線等。  

3.6月6日下午考生須持準(zhǔn)考證到本人參加考試的考點、考場，進(jìn)行外語聽力試聽，并在《外語聽力試聽效果記錄表》規(guī)定的位置簽字。進(jìn)入考點時，按照要求接受健康狀況查驗，提交《陜西省高考考生健康狀況登記卡》《考生健康承諾書》，提供考前48小時內(nèi)核酸陰性證明（紙質(zhì)版、電子版均可），查驗健康碼、行程卡。

4.考試當(dāng)天，考生憑《準(zhǔn)考證》和第二代《居民身份證》進(jìn)入考場，對號入座。

1.做好考前身體健康監(jiān)測，堅持每天按時測量體溫，如實填寫健康狀況登記卡。

2.如實填寫健康狀況承諾書?？荚嚻陂g遵守考點各項防疫要求，服從考試工作人員和防疫工作人員的安排。

3.嚴(yán)格做好個人防護(hù)。考生在高考前14天到高考結(jié)束，應(yīng)減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大的場所、不接觸有疫情風(fēng)險的人員。

4.在考前14日內(nèi)有發(fā)熱的考生（體溫≥37.3°），要及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)排除感染新冠肺炎的可能性?？荚嚻陂g一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)立即向監(jiān)考人員報告，服從考點工作人員安排。

5.考生進(jìn)入考點和下考后離開考場時，應(yīng)正確佩戴口罩，進(jìn)入考場就坐后，可自主決定是否繼續(xù)佩戴。

特別提醒

1.語文、數(shù)學(xué)、綜合科目開考15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入考點（學(xué)校）。6月8日外語科目考試時，考生須在下午14:45前進(jìn)入考場（教室），之后禁止遲到考生進(jìn)入考場。

2.每科目考試結(jié)束后統(tǒng)一離場，不得提前交卷出場。

3.考試中若出現(xiàn)偶發(fā)事件，考點會啟動應(yīng)急預(yù)案，考生應(yīng)服從考點安排。

在家里應(yīng)該如何幫助孩子緩解考前焦慮的心情？

首先要和孩子一起營造一個輕松快樂的家庭生活氛圍，有利于減輕考生的緊張情緒。保持家庭原有的健康生活習(xí)慣，使每個家庭成員都能感到自然、快樂，不必要去做一些原本不習(xí)慣的事。

其次，幫助孩子加強(qiáng)自信，正確面對高考這件事情，保持良好適度的情緒，提高復(fù)習(xí)效率。尤其是考前一周對自己要有信心，家長可以通過適度的肯定幫助孩子強(qiáng)化自信，這樣能更好地提高復(fù)習(xí)效率、更快地調(diào)整好心態(tài)。在考前發(fā)現(xiàn)知識缺陷其實是好事，可以有機(jī)會彌補(bǔ)糾正，只要我們能發(fā)現(xiàn)問題，就可以解決問題，這本身就是一件好事。

作為家長，要及時發(fā)現(xiàn)孩子的心理情緒，并給予疏導(dǎo)，如果孩子出現(xiàn)失眠煩躁、身體不適等情況，要及時排查原因。首先家長要鎮(zhèn)靜，告訴孩子很多考生考前因為過度緊張出現(xiàn)這樣的情況很正常，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。有位心理學(xué)家說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”第一步，感知你的情緒，把它正?；?。第二步，接納這種情緒，而不是對抗它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對考試的應(yīng)激反應(yīng)會一直存在，考生也不需要耗費精力與負(fù)面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”的想法中，就會花很多精力去應(yīng)對負(fù)面情緒，大家可以觀察一下自己的狀態(tài)，及時做出調(diào)整。

最后，家長適度后撤，調(diào)整好自己的心態(tài)，傾聽孩子，按需支持，做好陪伴。給孩子足夠的時間和思考空間，讓孩子去整合知識。必要時引導(dǎo)的關(guān)鍵點在于詢問式、商量式的語氣與孩子互動，而不是命令式的語氣引發(fā)孩子反感。

高考考的是孩子的知識點和心態(tài)，同時也是對家長心態(tài)的一種考驗。父母要先照顧好自己，保持好穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài)，才有能力去幫助孩子。要知道高考只是孩子人生經(jīng)歷中的一個點，它并不是孩子生活的全部，也決定不了孩子以后的生活。

感到緊張時可以嘗試放松訓(xùn)練，具體做法為，全身放松坐在一張靠背椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體；呼氣時慢慢放松。心中默念“放松、放松”，默念2-3遍，專心體驗各部位緊張和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在感到非常輕松，非常舒服，心情愉快?？膳浜鲜婢彽募円魳纷鳛楸尘耙魳贰?/p>