塑身關(guān)鍵。

(1) 進補有度

生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當(dāng)?shù)?、有度的進補。

(2) 綁腹帶

不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部提起、塑形。

(3) 堅持哺乳

相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時啊!

要避免的誤區(qū)

1、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。

2、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

3、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

后輩媽媽經(jīng)驗談

吳云/北京/律師/兒子9個月

我學(xué)過營養(yǎng)學(xué)，所以對月子里的飲食很注意，我主要補充的是蛋白質(zhì)和維生素，如瘦肉、豆類、芝士、乳酪等能促進細胞更新，修補肚皮傷口及皮肉松弛情況。牛奶、乳酪含有豐富的鈣質(zhì)，但一般我都選擇低脂或脫脂的，以減少脂肪的攝入。

薛莉/青島/公務(wù)員/女兒5個月

我在月子里吃飯，盡量少吃米飯多吃菜，然后還要喝很多的湯湯水水，這樣我的奶水才會很多，寶寶吃得很飽，我也消耗掉了大量的熱量，兩全其美!

胡欣逸/天津/會計/兒子6個月

我因為是自然分娩的，恢復(fù)得比較好，所以產(chǎn)后沒過幾天醫(yī)生就讓我做一些簡單的產(chǎn)后體操了，這對我的身材恢復(fù)特別有幫助。跟我差不多時間生寶寶的一位朋友，現(xiàn)在還胖得沒人形，就是因為她懶得做操。

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產(chǎn)后形體恢復(fù)健身操是怎么樣的？

第一天的練習(xí)。仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天的練習(xí)。仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸后靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在天練習(xí)。

第三天的練習(xí)。仰臣，用力后屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

第四至第七天同第三天。

第八天的練習(xí)。仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天的練習(xí)。仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

第十一天同第十天。

第十二天練的操分兩節(jié)。

第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸后，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;

第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)后解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與后臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。