2024德陽中考體育考試考試項(xiàng)目調(diào)整為采用“2+X1+X2”方式，即2個(gè)必考項(xiàng)目加2個(gè)選考項(xiàng)目，增加男子1000米/女子800米，考試分值也從50分猛增至70分，提升體育在中考中的比重。

考試對(duì)象

參加2024年德陽市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)水平考試的學(xué)生

考試項(xiàng)目

采用“2+X1+X2”的方式，即2個(gè)必考項(xiàng)目加2個(gè)選考項(xiàng)目。

必考項(xiàng)目：

立定跳遠(yuǎn)、男子1000米/女子800米。

選考項(xiàng)目：

引體向上(男子)/1分鐘仰臥起坐(女子)、擲實(shí)心球，考生從2個(gè)項(xiàng)目中選擇一項(xiàng)。

足球運(yùn)球繞標(biāo)志桿、排球1分鐘對(duì)空墊球、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志桿，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一項(xiàng)。

考試分值

必考項(xiàng)目：

共40分，每個(gè)項(xiàng)目20分

選考項(xiàng)目：

共30分，每個(gè)項(xiàng)目15分

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

以《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》《教育部“體育藝術(shù)2+1項(xiàng)目”體育技能標(biāo)準(zhǔn)》《教育部關(guān)于印發(fā)<學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法>等三個(gè)文件的通知》（教體藝〔2014〕3號(hào)）為依據(jù)，結(jié)合全市學(xué)校體育發(fā)展實(shí)際情況制定考試項(xiàng)目測(cè)試方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

考試時(shí)間

德陽中考體考原則上于4月9日開考。

如何進(jìn)行體育訓(xùn)練？

一、1000（800）米

1.耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）

①定量跑：可根據(jù)體力選擇1000米、1200米等。

②定時(shí)跑：可根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、15分鐘等。

2.速度練習(xí)

間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選5組100米、3組200米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

3.專項(xiàng)練習(xí)

男生跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米，女生跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。

二、立定跳遠(yuǎn)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)

2.腿部拉伸

3.短距離跑

20米-30米快速跑，2-3組。

4.各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）

①臺(tái)階交換跳：50次/組，3組。

②連續(xù)單腳跳：15次/組，左右腳各3組。

③原地縱跳：50次/組，3組。

三、引體向上

1.計(jì)時(shí)垂直懸掛

①30秒/組，1組。

②45秒/組，1組。

③1分鐘/組，1組。

2.水平引體：12次/組，4組。

3.離心引體：5次/組，4組。

4.引體向上：10次/組，4組。（超過該頻次可考慮負(fù)重引體）

四、仰臥起坐

1.定時(shí)練習(xí)

①20秒/組，1組。提高爆發(fā)力。

②45秒/組，1組。養(yǎng)成節(jié)奏訓(xùn)練。

③1分鐘/組，1組。注意節(jié)奏，最后10秒或15秒沖刺。

④1分30秒/組，1組。提高耐力，保持節(jié)奏。

2.核心練習(xí)

①卷腹摸膝，30秒/組，2組。

②仰臥抬腿，30秒/組，2組。

③平板支撐，1分鐘/組，1組。

五、實(shí)心球

1.力量訓(xùn)練

①俯臥撐：15次/組，3組。前期無法做正確動(dòng)作可考慮降低難度做跪姿俯臥撐等。

②仰臥起坐：30次/組，3組。

2.技術(shù)訓(xùn)練：

①出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。5次/組，3組。

②持球練習(xí)：多次投擲練習(xí)會(huì)增加訓(xùn)練者球性，還能增加力量。

③出手角度：找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來改善出手角度。

六、籃球

1.原地運(yùn)球

①原地運(yùn)球模仿練習(xí)：體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

②原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

③原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

④原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

2.直線運(yùn)球

要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

3.換手變向運(yùn)球

①弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

②圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

七、足球

1.起步運(yùn)球：首先熟悉球性，先帶球散步讓球能跟著你走。再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。接著學(xué)會(huì)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球。外腳背向外輕撥球、腳底踩球，向內(nèi)側(cè)輕拉球。練習(xí)過程不設(shè)專門的方向，“撥-踩-拉-再撥-再踩-再拉”是一個(gè)完整的環(huán)節(jié)。

2.變向運(yùn)球：30米S形無桿斜方向橫跨步跑，30米繞桿斜方向橫跨步跑。要注意控制好自己的節(jié)奏，同時(shí)要注意觀察防守者的反應(yīng)，以便及時(shí)做出調(diào)整。

3.繞桿練習(xí)：讓球以最短路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。

4.實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：按考試標(biāo)準(zhǔn)設(shè)桿，外腳背向外輕撥球變向，腳內(nèi)側(cè)輕扣球變向；或者外腳背向外輕撥球變向，腳底踩球、向內(nèi)側(cè)輕拉球變向。

八、排球

1.原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。

2.墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。

3.自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。

4.拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

5.移動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動(dòng)中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

6.對(duì)墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對(duì)墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。

7.對(duì)墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。

8.轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球?？扇我饣虬错槙r(shí)針，逆時(shí)針的方向依次墊球。

9.二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。

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