一、保持水分充足

夏天氣溫高，人體容易出汗，失去水分。因此，在練舞前、練舞中和練舞后，都要及時補充水分，以保持身體的水分平衡?？梢詼蕚湟黄克?，隨時補充水分，避免脫水。

二、穿著合適的舞蹈服裝

夏天練舞時，穿著合適的舞蹈服裝非常重要。舞蹈服裝應該透氣、輕便、柔軟，以便讓身體更舒適地活動。同時，還要注意選擇合適的舞鞋，以保護腳部。

三、注意防曬

夏天陽光強烈，容易導致皮膚曬傷。因此，在戶外練舞時，要注意做好防曬工作。可以選擇涂抹防曬霜、戴帽子和遮陽傘等方式，避免陽光直射。

四、避免中暑

夏天氣溫高，容易導致中暑。在練舞時，要注意避免在高溫時段進行劇烈的運動，以免身體過度疲勞，引發(fā)中暑。如果感到頭暈、乏力、惡心等癥狀，應及時停止練舞，并尋求醫(yī)療幫助。

五、注意飲食調(diào)節(jié)

夏天練舞會消耗大量的能量，因此要注意飲食調(diào)節(jié)，保證攝入足夠的營養(yǎng)?？梢赃x擇吃一些高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、魚等，以補充能量。同時，還要多吃水果和蔬菜，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。

訓練部分

1、課后及時換干凈衣服

不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

2、注意午休和練功室內(nèi)通風

訓練場通風條件要好，練功房內(nèi)禁止緊閉門窗；可用風扇加強空氣流通，嚴禁在感覺憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會大大加高中暑的幾率。

3、舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生

練功服每次穿完后要注意勤清洗、曬干。

4、夏季柔韌性訓練比較好

夏日體內(nèi)水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關節(jié)活動范圍也大一些，可以每天多一點柔韌性的訓練。

5、降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開空調(diào)，或者對著冷風吹，這樣也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。

6、注意個人衛(wèi)生

跳舞后在條件許可的情況下，并且在身體漸漸趨于平穩(wěn)，恢復到運動前狀態(tài)的時候去洗個澡，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。