一、每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。
二、抓住一切機(jī)會(huì)講話(huà)，鍛煉口才。
1、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
2、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。
3、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。
4、注意講話(huà)時(shí)的一些技巧：
a、講話(huà)前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話(huà)。
b、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

c、勇敢地講出第一句話(huà)，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。

d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。
三、輔助鍛煉
1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。

2、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
3、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。
4、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。
5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。

成人口才鍛煉要點(diǎn)

首先每一個(gè)口才好的人在說(shuō)話(huà)之前一定是思路清晰的，有自己的條理性，不同的場(chǎng)合也需要不同的言辭，也便需要不同的條理性，在說(shuō)每句話(huà)之前一定是有自己的分寸的。一個(gè)高情商的人不會(huì)冷場(chǎng)，會(huì)巧妙地化解尷尬，這就是說(shuō)話(huà)的技巧。

此外，一個(gè)口才好的人一定不會(huì)空談，一定是有重點(diǎn)，有內(nèi)容的。話(huà)嘮較口才好的人缺點(diǎn)就在這邊，口才好的人知道說(shuō)話(huà)的重點(diǎn)，而話(huà)嘮是巴拉巴拉一大堆沒(méi)有重點(diǎn)，這讓人聽(tīng)了會(huì)很不耐煩，不生動(dòng)。