對于希望保持好身材的媽媽們來說，大肚子簡直是噩夢一般的存在。這個(gè)時(shí)候，作為月嫂、產(chǎn)后修復(fù)師等專業(yè)人員，重要的一項(xiàng)工作就是幫助產(chǎn)后新媽媽做好腹部減脂。

今天，小編就跟大家分享2種產(chǎn)后瘦肚子的方法，希望對大家平時(shí)的學(xué)習(xí)、上戶都能有幫助!

一、產(chǎn)后肚子為什么松松的?

1. 進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。核心肌群包括腹直肌、腰部肌肉等。通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵募∪河?xùn)練，可以有效加強(qiáng)腹部肌肉，幫助恢復(fù)腹直肌分離。這些訓(xùn)練可以包括平板支撐、卷腹、橋式等練習(xí)。

2. 使用腹帶進(jìn)行支撐。腹帶可以提供腹部的支撐和穩(wěn)定，幫助減輕腹直肌分離的壓力，并加速恢復(fù)過程。在進(jìn)行活動時(shí)，可以佩戴腹帶來提供額外的支撐。

3. 進(jìn)行正確的姿勢練習(xí)。保持正確的姿勢，特別是在日?；顒雍捅Ш⒆訒r(shí)，可以減少對腹直肌的額外拉伸和壓力。保持直立的姿勢，避免彎腰和過度轉(zhuǎn)身等動作。

4. 尋求專業(yè)指導(dǎo)。如果腹直肌分離較為嚴(yán)重或以上方法未見明顯效果，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或產(chǎn)后康復(fù)師的指導(dǎo)，獲取針對個(gè)人情況的專業(yè)訓(xùn)練方案。他們可以根據(jù)具體情況制定恰當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃，協(xié)助恢復(fù)腹部肌肉的健康狀態(tài)。

二、產(chǎn)后瘦肚子的實(shí)用方法

1、手法按摩

雙手置于腹部兩側(cè)，掌根向內(nèi)用力↓

順時(shí)針按摩腹部↓

2. 做腹式呼吸訓(xùn)練

方法：平躺、閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，可重復(fù)5-10次。

腹式呼吸產(chǎn)后第一天就可以做，這是收縮腹肌最常用的方法。

小貼士：很多寶媽，經(jīng)常也會在網(wǎng)上搜索產(chǎn)后腹直肌訓(xùn)練的方法，但是不同的腹直肌分離程度，所用的手法、力度都不同，相關(guān)操作都是需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果稍有不慎，會加重腹直肌分離，有的還可能導(dǎo)致腰部塌陷甚至內(nèi)臟移位。姐妹們在上戶時(shí)一定要告訴寶媽，不要隨便訓(xùn)練。

在成都哪里可以學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)師技術(shù)呢？在此為大家推薦成都中醫(yī)藥大學(xué)針推院產(chǎn)康培訓(xùn)中心。

成都中醫(yī)藥大學(xué)產(chǎn)康學(xué)院主要主要開設(shè)的有催乳師、產(chǎn)后康復(fù)師、小兒推拿、徒手整形、月嫂、育嬰師等課程，采用中醫(yī)藥大學(xué)的師資力量，理論+實(shí)操讓學(xué)員一畢業(yè)就能工作。

成都中醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)建于1956年，是我國最早的四所中醫(yī)藥高等院校之一，學(xué)校地址位于四川省成都市金牛區(qū)，現(xiàn)目前學(xué)校開設(shè)有：產(chǎn)后康復(fù)特訓(xùn)班（徒手骨盆、盆地康復(fù)、育嬰師、月嫂、母嬰護(hù)理師）、催乳師、產(chǎn)后康復(fù)師、小兒推拿師、中醫(yī)美容師、芳香理療師等培訓(xùn)課程。學(xué)院每年都招收有外籍學(xué)員攻讀博碩士、學(xué)士學(xué)位， 并已為世界各國和地區(qū)舉辦了針灸推拿進(jìn)修班、短期培訓(xùn)班近100期，培訓(xùn)學(xué)生達(dá)2000余人，年均接收海外人員參觀訪問1000余人次。

校區(qū)地址：成都金牛區(qū)十二橋路

成都中醫(yī)大產(chǎn)康院產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)班詳情

成都產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)是成都中醫(yī)藥大學(xué)開設(shè)的一門培訓(xùn)課程，主要內(nèi)容涉及到盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、形體修復(fù)、腹直肌修復(fù)、月子病調(diào)理、氣血調(diào)理、中醫(yī)辯證等專業(yè)知識。并且?guī)椭凸膭?lì)產(chǎn)后女性大膽的走出家庭、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

課程時(shí)間：9:00-12:00，14:00-17:00

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