1、母乳喂養(yǎng)有利于瘦身

產(chǎn)后瘦身的第三點(diǎn)在于要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩后體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

2、產(chǎn)后運(yùn)動宜簡單

如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運(yùn)動、下肢的運(yùn)動。但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。

3、產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機(jī)。

4、孕婦產(chǎn)后飲食要合理：

孕婦產(chǎn)后合理的飲食習(xí)慣有助于產(chǎn)后形體恢復(fù)。在產(chǎn)婦坐月子期間，為了寶寶有充足的奶水食用，家屬都會問產(chǎn)婦準(zhǔn)備各種高脂肪、高蛋白的食物或者營養(yǎng)保健品等，而產(chǎn)婦在妊娠期產(chǎn)婦皮下層已堆積了大量的脂肪，這基本已經(jīng)產(chǎn)后哺乳的需求。

而且，產(chǎn)婦補(bǔ)的越多，乳汁分泌的就越多。乳汁分泌與嬰兒吸允時間和方法有關(guān)，產(chǎn)婦在給孩子喂奶時，一定要讓孩子把產(chǎn)婦的乳頭和大部分乳暈都含在嘴里，這可以刺激乳汁分泌，而不能只含乳頭。每次哺乳把一側(cè)排空后再喂另一邊，這樣有助于乳汁再分泌。所以大量的補(bǔ)充產(chǎn)婦的營養(yǎng)對哺乳沒有太大作用，而起會使產(chǎn)婦體形更“豐滿”，因此產(chǎn)后飲食要合理，這是產(chǎn)婦分娩后恢復(fù)體形的重要措施之一。

5、孕婦產(chǎn)后運(yùn)動要簡單：

孕婦如果是正常娩出胎兒且產(chǎn)后恢復(fù)比較好，那么在產(chǎn)后2-3天左右，新媽媽可以做一些簡單的有氧運(yùn)動，例如：呼吸運(yùn)動、抬頭運(yùn)動、上下肢體運(yùn)動等，這些簡單的運(yùn)動可以靠譜的促進(jìn)新媽媽的新陳代謝，消耗體內(nèi)堆積的脂肪，有助于孕婦產(chǎn)后體形恢復(fù)。

6、母乳喂養(yǎng)嬰兒有助于產(chǎn)后形體恢復(fù)：

新媽媽產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在娩出胎兒后體內(nèi)積累許多熱量，而乳汁大量的分泌，可以靠譜的消耗產(chǎn)婦體內(nèi)積存的熱量，有助于新媽媽產(chǎn)后的形體恢復(fù)，防止新媽媽肥胖。如果產(chǎn)后產(chǎn)婦不自己哺乳，體內(nèi)堆積更多的熱量，使新媽媽更容易發(fā)胖。

溫馨提示：產(chǎn)后形體的恢復(fù)固然重要，但是也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)或醫(yī)師的指導(dǎo)，來制定合理的體形恢復(fù)方法。