產(chǎn)后媽媽如何防止肥胖？

營養(yǎng)過剩，與產(chǎn)后進(jìn)補缺乏科學(xué)性有關(guān)。許多孕產(chǎn)婦認(rèn)為，懷孕之后，胎兒優(yōu)生需要營養(yǎng)；分娩之后，欲使奶水充足，產(chǎn)婦更需增加營養(yǎng)，于是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養(yǎng)，產(chǎn)后又大補特補。加上少動，產(chǎn)后臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。

判斷一個人是否發(fā)胖，不僅與脂肪增多有關(guān)，而且還與體重的增加有關(guān)。體重的計算法是身高（厘米）減去105，所得出的數(shù)字，便是'標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)'例如，一個身高一米六十八產(chǎn)婦的體重，應(yīng)該是63公斤。如果體重大此數(shù)字的10%，為偏重；只有超過此數(shù)的20%，才能稱得上發(fā)胖，那么，怎樣才能有效地防止產(chǎn)后肥胖呢？正確的作法是，針對引起發(fā)胖子的原因，從產(chǎn)后合理進(jìn)補和加強體育鍛煉著手做起。

懷孕后為了優(yōu)生，產(chǎn)后由于哺乳，適當(dāng)多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應(yīng)有個限度。有些產(chǎn)婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理的需要，發(fā)生了'入大于出'的營養(yǎng)過剩情況，于是，轉(zhuǎn)化成脂肪在休內(nèi)儲存起來，人就發(fā)胖了?？茖W(xué)的膳食，應(yīng)該是適當(dāng)多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。

不過，除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當(dāng)多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右，比一般人約多一倍。因此，產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，如動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應(yīng)限制。

食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達(dá)到營養(yǎng)要求。食品要多樣化，經(jīng)常翻花樣，調(diào)口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。