決定練習(xí)瑜伽是第一步，但是很多人在這里就卡住啦！如果你已經(jīng)決定開始練習(xí)，下面是成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院的小編為大家整理的相關(guān)資料，可以告訴你如何更好的入門。

瑜伽教練的學(xué)習(xí)，建議選擇一家正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，如果說你要找某位導(dǎo)師私下學(xué)，那么也是你明確的知道那位導(dǎo)師確實(shí)是一位靠譜的老師。正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)學(xué)校會(huì)有自己獨(dú)特的教學(xué)模式，這個(gè)教學(xué)模式是經(jīng)過長期的培訓(xùn)實(shí)踐當(dāng)中摸索出來的，不是到哪里去拿來主義，直接照抄照搬，即使能抄得一時(shí)，遲早也會(huì)翻船。

所以，在這個(gè)時(shí)候，這個(gè)學(xué)校的開辦時(shí)間就顯得格外重要了。當(dāng)然，也并不是說開的久的學(xué)校一定就好，新開的就一定不好，但是選擇時(shí)間更久的學(xué)校，可以幫助你節(jié)約時(shí)間，減少踩雷的機(jī)會(huì)。

瑜伽教練的學(xué)習(xí)，零基礎(chǔ)即可，沒有必要先去鍛煉一段時(shí)間再參加學(xué)習(xí)。有一句話說得好：計(jì)劃趕不上變化，如果你有時(shí)間，恰好又有這個(gè)想法，那么，就去學(xué)習(xí)吧，瞻前顧后會(huì)丟失掉很多時(shí)間?；蛟S，你又會(huì)考慮：我害怕堅(jiān)持不了。其實(shí)你不要擔(dān)心，學(xué)習(xí)時(shí)間也并不是非常的長，你就算看著錢的份上，你都會(huì)咬牙堅(jiān)持，畢業(yè)以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都沒有白費(fèi)，即使你以后不從事瑜伽。

給初學(xué)者的9個(gè)建議

-1-一個(gè)瑜伽流派

這里你需要做一個(gè)小調(diào)查，花點(diǎn)時(shí)間了解一下瑜伽的流派。對(duì)于大部分初學(xué)者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節(jié)奏慢的還是快的課。這些是基礎(chǔ)的類型，你以后可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

-2-找一個(gè)瑜伽館

可以在網(wǎng)上找一下你附近的瑜伽館，選一個(gè)靠近你家或者公司的地方，以方便以后可以堅(jiān)持練習(xí)。

找到一個(gè)好老師，讓你可以堅(jiān)持練習(xí)。如果第一節(jié)課不喜歡那個(gè)老師，繼續(xù)嘗試去找到你喜歡的。確保你是從基礎(chǔ)的瑜伽課程開始。

-3-知道要帶什么

第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。了解一下基礎(chǔ)的瑜伽設(shè)備，也許你以后會(huì)用到。夏天最好準(zhǔn)備自己的瑜伽墊。

-4-知道上課的流程

在一節(jié)典型的瑜伽課上，學(xué)生會(huì)把瑜伽墊朝向教室前端。和旁邊的瑜伽墊隔開一定的距離，上課需要伸展的空間。一般學(xué)生都會(huì)雙腿盤坐等老師上課，或者做些簡單的拉伸。

老師課前也許會(huì)帶著大家唱誦3聲“Om”，也要看各位老師，有些會(huì)帶領(lǐng)大家做呼吸練習(xí)或者簡短的冥想。

然后開始一些熱身的體式、力量的體式、拉伸的體式和放松的體式。任何時(shí)候，如果你需要休息，就在嬰兒式放松。在最后休息術(shù)的時(shí)候，一定要跟隨老師的指引練習(xí)完以恢復(fù)你的能量。

大部分老師會(huì)唱誦“Om”來結(jié)束練習(xí)。第一節(jié)瑜伽課之后，也許肌肉會(huì)有些酸痛。

-5-找個(gè)閨蜜一起練瑜伽

一個(gè)人堅(jiān)持練習(xí)是比較難的，建議你找個(gè)閨蜜一起去上瑜伽課，互相監(jiān)督，還可以辦個(gè)次卡2個(gè)人一起使用。

-6-不要帶手機(jī)進(jìn)課室

手機(jī)輻射大，上瑜伽課就是來放松，把手機(jī)鎖在柜子里。如果還是忍不住帶了進(jìn)來，一定要關(guān)機(jī)、飛行模式或者靜音（不要震動(dòng)）。

-7-如果附近沒有瑜伽館怎么辦？

還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻，但是都不能代替跟老師面對(duì)面的學(xué)習(xí)。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，我建議先跟著初學(xué)者瑜伽視頻練習(xí)，這個(gè)會(huì)比看書更有畫面感。

-8-練習(xí)瑜伽四不要

練瑜伽之前吃大餐：嘗試練習(xí)瑜伽2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西

在課堂中喝水：在課前和課后喝水

穿著鞋和襪子上課

上完課立刻洗澡：要在半個(gè)小時(shí)之后

-9-練習(xí)瑜伽四要

告訴老師你是第一次上瑜伽課

需要時(shí)可以問老師

上第一次瑜伽課之前，看看基礎(chǔ)的瑜伽體式

練完第一次瑜伽課，休息2天再上下一節(jié)

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