面對高考的壓力，高三學生的心理負擔往往很大，容易產生緊張、焦慮、抑郁等情緒問題。為了保持身心健康，積極調整心態(tài)，減輕心理壓力是非常必要的。以下是一些實用的減壓技巧，希望對備考的同學們有所幫助。

1.傾訴法

有了焦慮、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。都說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話一定會有它的道理。

2.積極暗示法

積極的暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極的暗示會降低人的信心，徒增憂心。ms薈教育高考沖刺學校建議同學們考前可以根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣：“我可以的”，“我一定能行”，“我是最棒的”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

3.運動減壓法

運動是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!

4.焦點轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

5.肌肉放松減壓法

找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

6.過渡性減壓法

考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。

7.睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

8.音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

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