*北京5月28日電 高考臨近，很多考生和家長(zhǎng)可能會(huì)感到焦慮，壓力大。應(yīng)該如何減輕心理壓力，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？*教育頻道特別邀請(qǐng)到北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪，從心理學(xué)的角度和大家聊一聊，考生應(yīng)該如何調(diào)適自己的心理狀態(tài)。

1. 適量的緊張有助于個(gè)人潛能的最大化發(fā)揮。

2. 肖雪指出，面臨高考?jí)毫κ钦，F(xiàn)象，適度的緊張可引發(fā)個(gè)體生理喚醒，有助于個(gè)人潛能的充分發(fā)揮，從而取得更好的表現(xiàn)。焦慮實(shí)際上是行動(dòng)的前奏，考生應(yīng)制定合理計(jì)劃，按部就班完成任務(wù)，努力過(guò)程中會(huì)逐漸建立自信和滿足感，進(jìn)而緩解壓力。

3. 考生可通過(guò)積極自我暗示來(lái)激勵(lì)自己，例如，對(duì)著鏡子大聲說(shuō)“我能做到”“我一定會(huì)成功”“我一定能在考試中表現(xiàn)出色”。回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷，想象自己在高考中順利發(fā)揮也是一種有效方法。積極的心理暗示能幫助考生調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試。

4. 如果考生過(guò)度緊張，可嘗試以下五種方法緩解：處在一個(gè)安靜的環(huán)境中，保持專(zhuān)注力，如關(guān)注身邊的聲音、眼前的景象等；保持順其自然的態(tài)度，不要刻意去做什么；感受身體的舒適度，盡量使肌肉保持放松狀態(tài)；逐漸放慢呼吸，保持深呼吸；高考前一晚睡眠不足也不會(huì)有太大影響，如果實(shí)在睡不著，閉眼休息也行；考試時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素，幫助考生應(yīng)對(duì)壓力，保持清醒。

5. 家長(zhǎng)要幫助孩子緩解焦慮，首先需要保持冷靜、平和的心態(tài)，避免將自己的焦慮傳遞給孩子；傾聽(tīng)孩子的想法和感受，給予心理支持和鼓勵(lì)，行動(dòng)上支持孩子，與其過(guò)分期待，不如根據(jù)孩子的實(shí)際能力制定合理的期望目標(biāo)，避免給孩子帶來(lái)過(guò)大壓力，相信并支持孩子按照自己的節(jié)奏備考。

高考期間減壓方法及技巧

一、調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)壓力

認(rèn)識(shí)到高考并不是決定命運(yùn)的唯一途徑，而是一場(chǎng)選拔人才的考試。
設(shè)定合理的目標(biāo)，避免過(guò)度追求高分。
保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，相信自己能夠應(yīng)對(duì)高考挑戰(zhàn)。

二、合理安排時(shí)間，高效學(xué)習(xí)

制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)安排復(fù)習(xí)時(shí)間。
采用合適的的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。
適當(dāng)安排休息和娛樂(lè)時(shí)間，避免疲勞戰(zhàn)。

三、保持良好的作息規(guī)律

確保充足的睡眠，有助于提高學(xué)習(xí)效果和抗壓能力。
保持規(guī)律的作息，使生物鐘保持穩(wěn)定。
避免熬夜，以免影響身體健康和考試成績(jī)。

四、進(jìn)行身心放松訓(xùn)練

深呼吸：深呼吸可以幫助調(diào)整情緒，緩解緊張焦慮。
冥想：通過(guò)冥想，使心靈得到平靜，提高專(zhuān)注力。
適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，改善心情。

五、尋求支持，與家人和朋友溝通

與家人分享學(xué)習(xí)和生活上的困惑，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。
與朋友互相鼓勵(lì)，共同面對(duì)高考的壓力。
如有需要，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)。

六、保持積極的生活態(tài)度

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，從生活中尋找樂(lè)趣。
保持對(duì)未來(lái)的憧憬，相信自己有能力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
珍惜與家人、朋友相處的時(shí)光，豐富自己的生活經(jīng)歷。

總之，高考期間減壓方法及技巧關(guān)鍵在于調(diào)整心態(tài)、合理安排時(shí)間、保持良好的作息規(guī)律、進(jìn)行身心放松訓(xùn)練、尋求支持和保持積極的生活態(tài)度。

通過(guò)以上方法，考生可以有效緩解高考?jí)毫Γl(fā)揮出自己的最佳水平。祝廣大考生高考順利，前程似錦！