調(diào)整月子睡眠的方法：

方法1、讓丈夫多行動(dòng)。

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

方法2、適量鍛煉。

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推薦

在成都眾多的產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中，我還是比較推薦成都中醫(yī)藥大學(xué)產(chǎn)康院，成都中醫(yī)藥大學(xué)產(chǎn)康院不僅開設(shè)了產(chǎn)后修復(fù)課程，同時(shí)還開設(shè)了催乳師、育嬰師、月嫂、小兒推拿、中醫(yī)美容等課程，采用理論+實(shí)操的教學(xué)方式讓學(xué)員一畢業(yè)就能找工作，對于學(xué)習(xí)成績好的學(xué)員，還可以*單位。同時(shí)整個(gè)產(chǎn)康院都是采用的中醫(yī)藥大學(xué)的師資，師資力量雄厚。

課程介紹

產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)主要內(nèi)容涉及到盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、形體修復(fù)、腹直肌修復(fù)、月子病調(diào)理、氣血調(diào)理、中醫(yī)辯證等專業(yè)知識(shí)。并且?guī)椭凸膭?lì)產(chǎn)后女性大膽的走出家庭、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

課程簡介

由成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)婦兒、針推、小兒推拿等方面的教授牽頭，并組織中醫(yī)婦兒專業(yè)臨床醫(yī)師、碩博科班團(tuán)隊(duì)，以及國家人社部注冊認(rèn)證機(jī)構(gòu)一成都市西楠產(chǎn)康職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校的職業(yè)技能培訓(xùn)考評員、持證教師等多個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì)合力創(chuàng)建，下設(shè)中醫(yī)大碩博聯(lián)創(chuàng)品牌孕靚產(chǎn)康臨床實(shí)訓(xùn)中心，共同參與教學(xué)和技術(shù)指導(dǎo)。課程由成都中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院教授以及行業(yè) 教師任教，畢業(yè)經(jīng)考核合格，頒發(fā)成都中醫(yī)大針灸推拿學(xué)院培訓(xùn)結(jié)業(yè)證書。

課程詳情

目前產(chǎn)后修復(fù)課程主要學(xué)習(xí)盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、形體修復(fù)、腹直肌修復(fù)、月子病調(diào)理、氣血調(diào)理、中醫(yī)辯證等專業(yè)知識(shí)，另外還能校企進(jìn)行實(shí)操練習(xí)、考核。學(xué)習(xí)完可以工作，扶持創(chuàng)業(yè)等，做到理論+實(shí)踐學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)與就業(yè)及時(shí)銜接。

機(jī)構(gòu)優(yōu)勢

開放透明的教學(xué)資源：主講老師的豐富講授經(jīng)驗(yàn)和中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)公開透明，毫無保留地傳授給學(xué)生。

完全公開的真課內(nèi)容：隨時(shí)歡迎前來試聽培訓(xùn)真課，感受學(xué)習(xí)氛圍，體驗(yàn)選擇適合自己的課程。

豐富優(yōu)越的課程設(shè)置：內(nèi)容設(shè)置將涉及的中醫(yī)基礎(chǔ)、實(shí)操技術(shù)手法、主流技術(shù)運(yùn)用等悉數(shù)囊括，課時(shí)分配充分保障。

真實(shí)的項(xiàng)目技術(shù)實(shí)操：在掌握理論知識(shí)同時(shí)，學(xué)員會(huì)在臨床實(shí)習(xí)中心通過與客戶實(shí)操完成實(shí)踐操作來積累經(jīng)驗(yàn)和提高專業(yè)水平。

廣泛深入的扶持服務(wù)：推薦優(yōu)秀學(xué)員到相關(guān)行業(yè)及醫(yī)護(hù)單位就業(yè)，對有創(chuàng)業(yè)想法的學(xué)員，給予一定的創(chuàng)業(yè)扶持。

課程時(shí)間：9:00-12:00，14:00-17:00

校區(qū)地址：成都金牛區(qū)十二橋路。

有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)：

1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。