三角肌位于肩部皮下，從前、后、外側(cè)包裹著肩關(guān)節(jié)，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后三個(gè)部分。肌纖維向外下方逐漸集中，止于肱骨體外側(cè)面的三角肌粗隆。起點(diǎn)是前部肌束起自鎖骨外側(cè)半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩岡。止點(diǎn)是肱骨三角肌粗隆。

健身中有很多的訓(xùn)練動(dòng)作可以鍛煉到三角肌，下面成都健身教練培訓(xùn)學(xué)校德西健身學(xué)校就簡(jiǎn)單的分享幾個(gè)關(guān)于三角肌的鍛煉動(dòng)作及技巧。

1. 側(cè)臥啞鈴平舉

訓(xùn)練時(shí)側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。建議完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。

2. 交替啞鈴肩舉

訓(xùn)練時(shí)正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。建議做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

3. 單臂俯身啞鈴側(cè)平舉

訓(xùn)練時(shí)雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。建議完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過3分鐘。

4. 啞鈴上斜舉

需要注意的是盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。建議做2組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過3分鐘。

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