1、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值

導(dǎo)致學(xué)生對于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強(qiáng)加給學(xué)生很多不可能完成的艱巨任務(wù)。導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的真實(shí)水平，為自己制定了不切實(shí)際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。其實(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學(xué)生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

3、臨考階段應(yīng)對策略

①找到自己的最佳緊張狀態(tài)

請閉上眼睛，回想─下你覺得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。

再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時有什么想法?心情怎樣?身體有什么感覺?

②改變想法

改變想法不僅可以用來調(diào)整情緒，也可以用來調(diào)整自己的緊張程度?？梢院妥约赫f“再抓緊時間看看，能多看一點(diǎn)兒是—點(diǎn)兒”“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。

③關(guān)鍵詞引導(dǎo)

你可以通過想出一些關(guān)鍵詞來引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。

4、臨場階段應(yīng)對策略

當(dāng)你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“她為什么寫那么快?是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。

①調(diào)整到最佳緊張程度
當(dāng)你需要調(diào)整到一個最佳的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時的感覺，來喚起最佳的緊張程度。

②關(guān)鍵詞引導(dǎo)

跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。

③呼吸技術(shù)

如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長;如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術(shù)來調(diào)整一下狀態(tài)。

④蝴蝶拍技術(shù)

如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調(diào)整呼吸。