形體訓(xùn)練的方法：

上身練習(xí)：

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。

動作過程：慢慢地把兩個胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復(fù)做十二遍。

注意事項：胳膊肘靠攏時吐氣，拉開時吸氣。

上身練習(xí)：

準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側(cè)。

動作過程：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復(fù)做四次。然后慢慢把頭從一旁轉(zhuǎn)向另一旁，做四次。

全部反復(fù)：三遍。

注意事項：頭從地面抬起時，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

形體訓(xùn)練的方法：

腰和腹的練習(xí)：

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。

動作過程：身體向右邊傾斜，同時開始轉(zhuǎn)身，身體做環(huán)繞運動＜右、前、左、正面＞。

反復(fù)做四遍。

全部反復(fù)：每邊各兩遍。

注意事項：轉(zhuǎn)身時，身體盡可能向每個方向的最遠(yuǎn)處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動作時，活動要自然。