一、關(guān)于站姿的訓練

1.靠墻站立法

身體背靠墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟和墻壁成點狀接觸，以便在正確地站立時能夠體會身體各部分的感覺。例如每天靠墻站立20分鐘，或分階段練習來體會站立的感覺。

2.仰臥起坐

這個方法對我們鍛煉腹肌力量有很大的幫助。首先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐身體，這樣除了小臂、手肘和腳前掌與地面接觸外，身體的其它部分都要離地并與地面平行。

注意肩部要放松，胸部不要向內(nèi)，要與地面平行，腰部也是如此，要有支撐身體的力量，保持身體的張力。當你無法堅持時，再回到臥位，然后持續(xù)做3-5次。

這有助于增強腰背腹部的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，得到支撐身體的力量和感覺。

尤其對于那些平時有含胸、駝背、彎腰等問題的人，要更加強這方面的訓練。

二、關(guān)于姿勢的訓練

1.練習平衡感

這樣的練習可以幫助我們糾正我們行走時不由自主地左右搖擺，或者是由于脊柱不直而彎腰駝背。

可以拿一本書或一張小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右，雙手可以叉腰，也可以自然下垂前后擺動，堅持走一段距離，休息一下，重復練習。

2.修正線條

這個練習能使我們的走路姿勢更優(yōu)美。把一條寬約五公分的帶子放在地上，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就成了外八字，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

三、關(guān)于手勢的訓練

在平時的訓練中，多考慮一下手勢的運用問題。運用稿件來帶動練習，什么樣的稿件內(nèi)容應(yīng)該使用什么樣的手勢，平時要多想想，多做自我設(shè)計，多觀察一些優(yōu)秀主持人的手勢，豐富自己的表達。

四、形體訓練的好處

幫助糾正走路的姿勢等現(xiàn)象

處于青春期的少女，由于羞怯心理和審美意識尚未完全建立，加上沒有得到適當?shù)男误w引導，常常不好意思挺起胸膛，這會嚴重阻礙少女胸部的發(fā)育，對未來一生的形體產(chǎn)生影響。

由于體形問題是相互影響的，不挺起胸膛的話又會影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響到人的健康。

針對少女的生長發(fā)育階段，要及時進行專業(yè)形體訓練，通過科學的形體訓練方法，幫助少女們糾正頸部前伸、駝背、塌腰、挺腹、肥胖等形體缺陷，逐步形成正確的形體意識，塑造少女的S曲線。