高中生存在拖延癥主要有哪些表現(xiàn)？又應(yīng)當(dāng)如何加以解決呢？上課在學(xué)習(xí)過程中本是極為正常的一個(gè)環(huán)節(jié)，然而眾多學(xué)生并未給予上課過程應(yīng)有的重視。一旦注意力不集中，便會(huì)對聽課效率產(chǎn)生不良影響，進(jìn)而致使學(xué)習(xí)成績逐漸下滑。

一、高中生拖延癥的表現(xiàn)

1. 學(xué)習(xí)任務(wù)方面
作業(yè)拖延
總是把作業(yè)拖到最后才做。例如，放學(xué)回家后，先做一些無關(guān)緊要的事情，如看電視、玩手機(jī)、打游戲等，直到晚上很晚才開始寫作業(yè)。寫作業(yè)過程中也容易分心，一會(huì)兒擺弄文具，一會(huì)兒又去喝水、吃零食，導(dǎo)致作業(yè)完成時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常所需時(shí)間。
復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)拖延
對于復(fù)習(xí)功課，可能會(huì)在考試前才臨時(shí)抱佛腳。平時(shí)上完課，不會(huì)主動(dòng)去回顧當(dāng)天所學(xué)知識(shí)，梳理知識(shí)點(diǎn)，等到臨近考試，才匆忙翻看課本和筆記。對于預(yù)習(xí)，更是常常忽視，即使老師布置了預(yù)習(xí)任務(wù)，也會(huì)找借口不做，比如覺得自己可以在課堂上直接學(xué)習(xí)，或者覺得預(yù)習(xí)太浪費(fèi)時(shí)間。
學(xué)習(xí)計(jì)劃難以執(zhí)行
制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，如每天要背誦一定量的單詞、做幾道數(shù)學(xué)題等，但總是不能按照計(jì)劃執(zhí)行。可能第一天還能勉強(qiáng)完成，第二天就開始找各種理由推遲，比如“今天太累了”“明天再做也不遲”，結(jié)果學(xué)習(xí)計(jì)劃成了一紙空文。

2. 生活作息方面
起床和睡覺拖延
早上鬧鐘響了，卻一直賴床，反復(fù)按掉鬧鐘，能多睡一會(huì)兒是一會(huì)兒。晚上該睡覺的時(shí)候，也會(huì)拖延，可能是因?yàn)橥媸謾C(jī)或者想其他事情，遲遲不肯上床睡覺，導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不佳，影響學(xué)習(xí)。
日常事務(wù)拖延
像整理書包、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品等簡單的日常事務(wù)也會(huì)拖延。比如，晚上不整理書包，第二天早上匆忙收拾，結(jié)果可能會(huì)忘記帶課本或者作業(yè)。在個(gè)人衛(wèi)生方面，如洗澡、洗衣服等也會(huì)拖拖拉拉，總是等到?jīng)]有干凈衣服穿或者被父母催促才去做。

二、解決高中生拖延癥的方法

1. 分析拖延原因并調(diào)整心態(tài)
找出拖延的原因
自我反思拖延的原因，可能是因?yàn)槿蝿?wù)太難，產(chǎn)生畏難情緒而拖延。比如數(shù)學(xué)作業(yè)中有幾道難題，就不想開始寫作業(yè)，擔(dān)心自己做不出來。也可能是因?yàn)檎T惑太多，周圍環(huán)境容易分散注意力。例如，手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品的干擾，或者周圍有人在玩，自己也跟著玩起來。
樹立正確的心態(tài)
要認(rèn)識(shí)到拖延的危害，它會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)任務(wù)積壓，學(xué)習(xí)成績下降，生活也會(huì)變得混亂無序。同時(shí)，要相信自己可以克服拖延，用積極的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)和生活中的任務(wù)。可以通過自我暗示，如“我可以按時(shí)完成任務(wù)”“我有足夠的能力和毅力”等，來增強(qiáng)自信心。

2. 制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)
分解任務(wù)
將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小的、易于管理的部分。例如，寫一篇作文，可以先確定主題，再收集素材，然后寫提綱，最后寫正文。這樣每個(gè)小任務(wù)看起來就不那么艱巨，更容易開始著手。對于復(fù)習(xí)功課，可以按照科目和章節(jié)，每天復(fù)習(xí)一點(diǎn)，逐步完成整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃。
合理安排時(shí)間
根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急程度，制定詳細(xì)的時(shí)間表。比如，把完成作業(yè)放在首位，然后安排時(shí)間復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的重點(diǎn)知識(shí)，預(yù)習(xí)明天要學(xué)的內(nèi)容。在安排時(shí)間時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排休息時(shí)間，避免長時(shí)間學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲勞而導(dǎo)致拖延。同時(shí)，要給每個(gè)任務(wù)設(shè)定合理的時(shí)間限制，提高效率。

3. 改善學(xué)習(xí)和生活環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境
打造一個(gè)安靜、整潔、沒有干擾的學(xué)習(xí)環(huán)境。在學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)等電子產(chǎn)品放在一邊，關(guān)閉電視、電腦等可能會(huì)分散注意力的設(shè)備?？梢詫ｉT設(shè)置一個(gè)學(xué)習(xí)房間，或者在自己的書桌前只擺放與學(xué)習(xí)有關(guān)的物品，如書本、文具等。如果周圍環(huán)境比較嘈雜，可以使用耳塞或者選擇去圖書館、自習(xí)室等安靜的地方學(xué)習(xí)。
生活環(huán)境
保持生活環(huán)境的整潔有序，也有助于減少拖延。例如，每天晚上整理好書包和學(xué)習(xí)用品，把衣服及時(shí)清洗干凈，這樣早上起床后就可以迅速準(zhǔn)備好去上學(xué)，不會(huì)因?yàn)檎覗|西或者沒有干凈衣服穿而拖延。

4. 建立監(jiān)督和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
自我監(jiān)督或他人監(jiān)督
可以通過自我監(jiān)督來克服拖延。比如，使用時(shí)間管理軟件，記錄自己在每個(gè)任務(wù)上花費(fèi)的時(shí)間，看看是否按照計(jì)劃進(jìn)行。也可以請父母、同學(xué)或者老師來監(jiān)督自己。和同學(xué)一起組成學(xué)習(xí)小組，互相監(jiān)督學(xué)習(xí)任務(wù)的完成情況；或者讓父母提醒自己按時(shí)起床、睡覺和完成作業(yè)等。
獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
當(dāng)自己按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，如看一集喜歡的電視劇、吃一塊巧克力等。如果沒有按時(shí)完成任務(wù)，就要給自己一個(gè)小懲罰，比如減少娛樂時(shí)間、多做幾道練習(xí)題等。通過這種獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制，激勵(lì)自己克服拖延，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

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