學(xué)業(yè)壓力成為了高三學(xué)生面臨的重要壓力，壓力過大會降低高三學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，嚴重的更是會影響身心健康。那么高三的家長要如何幫助孩子減輕壓力，下面一起來看看具體的方法。

（一）降低心理預(yù)期

在考試前，不要給孩子過高的期望和壓力，孩子需要根據(jù)自己的實際情況來制定目標(biāo)。要讓孩子明白，高考只是人生中的一次考試，不是全部人生。他只需要做到自己的最好，就可以了。同時，家長也要適度降低自己的期望和壓力，減輕孩子的負擔(dān)。

（二）傾訴煩惱，釋放情緒

當(dāng)孩子的壓力和煩惱增加時，可以通過和父母、老師、同學(xué)和朋友交流，釋放情緒，減輕心理壓力。如果孩子不愿意和家人交流，也可以通過寫日記或者找專業(yè)的心理咨詢師進行交流，這都可以起到緩解心理壓力的作用。平時多和孩子聊天，和孩子以朋友相處，不能擺出一副我是長輩你就要聽我說的樣子，成為孩子最值得信任的人。這樣孩子在遇到事情的時候第一個想到的是父母而不是其他人。

（三）避免責(zé)罵

責(zé)罵和抱怨會引起孩子的心理叛逆，特別提醒父母，要保持正常的期望，接受學(xué)生的實際表現(xiàn)和當(dāng)前能力，并合理地教導(dǎo)。給予孩子積極的暗示，尤其是親戚，朋友或老師的暗示，在很大程度上會對孩子的心理和心態(tài)產(chǎn)生影響，因此我們要使這種暗示產(chǎn)生一種積極的意味，但是不可以過分夸張，導(dǎo)致孩子盲目自信

（四）積極主動的心理暗示

心理暗示是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法。家長可以協(xié)助孩子建立一些積極的心理暗示，如“我一定能考好”，“我有足夠的自信”，“我已經(jīng)做到最好了”等。這些心理暗示可以幫助孩子調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，增強自信心，減輕壓力。

（五）勞逸結(jié)合，放松身心

學(xué)習(xí)和休息是緊密相連的，如果孩子長期處于高度緊張的狀態(tài)，會導(dǎo)致身心俱疲，而這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)效果也會下降。因此，在平時的學(xué)習(xí)過程中，要適度休息，讓身心得到放松。可以通過看電影、聽音樂、做運動等方式，緩解壓力，放松身心。

（六）進行運動

周末多陪孩子做些戶外運動。高三學(xué)校幾乎放棄了孩子的體育鍛煉，不少學(xué)校高三后一學(xué)期的體育課就取消了。每天的活動時間形同虛設(shè)，絕大多數(shù)學(xué)校都在搞周練。如此高負荷的腦力勞動，極需父母給予調(diào)節(jié)。