橫叉相對于普通人來說是比較難的，因為它對人體的柔韌性要求較高。當(dāng)人們做橫叉時，多半會由于胯部沒有完全打開，導(dǎo)致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此，沒有恒心的人也就慢慢放棄了。下面一起看看舞蹈生需要掌握的正確的橫叉練習(xí)方法有哪些。

開胯

可以用青蛙胯的動作來開胯。練習(xí)方法：

1、腳背繃緊，不要因疼痛而放松腳背，否則無法達(dá)到練習(xí)的效果。

2、大腿和小腿成90°。

3、雙膝，胯部成一條直線。

4、身體擺正，屁股慢慢找地板。別人可以幫助壓下屁股。

注：趴青蛙的重點是消耗，堅持練習(xí)，一次至少5分鐘。

地面下橫叉

當(dāng)胯部壓到一定程度時，可以開始趴著橫叉練習(xí):

1、收緊腳背，伸直膝蓋。

2 、腳指，胯，三點一線。

3 、小腹靠近地面。

注：開胯練習(xí)到一定程度可以練這個動作。

貼墻橫叉

1、收緊腳背，伸直膝蓋。

2、保持身體直立。

3、腳指，胯，三點一線。

4、面對墻壁，找別人幫助從背上慢慢推身體，直到橫叉到180度。

注：堅持的時間越長，胯部越開，橫叉就越容易下去。

具體方法

1.練習(xí)豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習(xí)開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細(xì)微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

2.反向弓步拉伸也可用于日常劈叉練習(xí)。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

3.單腿拉伸是劈叉練習(xí)中另一種拉伸訓(xùn)練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。

4.在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習(xí)。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習(xí)者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。

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