減輕壓力

壓力對(duì)記憶功能有負(fù)面影響。如果在一個(gè)事件中有任何強(qiáng)烈的情緒，在這一事件過程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的相互作用。

當(dāng)你回憶這一事件時(shí)，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這有時(shí)對(duì)PTSD患者和有藥物使用史的人來說是痛苦的)。

神經(jīng)影像研究表明，激動(dòng)模式在熟睡中會(huì)在大腦中反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄，這表明這樣做可能會(huì)鞏固新的記憶。加上夜間對(duì)于白天的回憶，甚至是一場(chǎng)夢(mèng)的記錄，睡眠有時(shí)可以成為記憶管理的有力工具。

冥想是一種集中注意力的精神訓(xùn)練，也能加強(qiáng)對(duì)腦力資源分配的控制，以及提高注意力的集中和訓(xùn)練。這些變化是潛移默化的，因?yàn)橼は肟赡苡屑訌?qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過程的能力。

搞音樂還可以通過提取大腦中聽覺、語義和語言處理區(qū)域之間的聯(lián)系來改善記憶的許多方面。

飲食和鍛煉

鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，它還被發(fā)現(xiàn)可以調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，從而提高新生神經(jīng)元的存活率，幫助形成新的記憶。生理活動(dòng)可以為大腦提供更多的血液流動(dòng)和氧氣水平，這可以伴隨著適當(dāng)?shù)娘嬍硜肀３执竽X健康。

市面上有很多“健腦食品”，但某些水果和蔬菜可以為大腦提供直接的益處，幫助大腦生長(zhǎng)和維持一種名為黃酮類的大腦程序。

黃酮類是一種從植物中提取的光催化化合物。因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸奶匦裕院苤匾?。洋蔥、韭菜、西蘭花、歐芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、西紅柿、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。

葡萄糖在改善記憶力方面也起著重要的作用，因?yàn)樗ㄟ^血液到達(dá)大腦，在那里它提供能量來促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。