伸展運動：

現在我們知道進行過多的伸展活動會有害肩部和不利于比賽場上的成績，我們只有肩的后部才需要經常鍛煉的。每日進行下列鍛煉三之五次，每次堅持數十下的時間。

肩軸后部的練習：

1、把主導胳膊提升與肩同高;

2、用另一胳膊拉住主導胳膊，橫過體前，直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止;

你背部的肌肉是最容易受傷的，并且很難伸展，特別是棒球運動員。

長菱形肌練習：

1、站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

2、下巴向下，近量降到胸前;

3、吸足氣，堅持從一數到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展

手腕曲肌伸肌伸展練習：

1、站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上;

2、用你的異側手使另一只手彎曲朝下，直到手指指向地面。你會感到你的手腕筋帶和前肩內被側肌肉群拉身;

3、手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下;

4、用你的異側手彎曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

增強肩部肌肉的鍛煉方法：

雖然投棒球或其它上肢運動的運動員不需要過分的力量，但是，進行一項運動如果超過恰當的時間而不致受傷，仍需進行鍛煉和持續(xù)。開始練習時，把一磅或兩磅重的器械慢慢上舉，每組做十次。只要你能輕松的做完三組才可以增加重量。當你感到太重時，可減到兩組，一直到輕松完成，每周練習三至五次。

成都迪百特棒球學院，位于成都市高新區(qū)天府大道北段1700環(huán)球中心。迪百特棒球學院，成立于1998年，公司總部位于美國德克薩斯州的達拉斯，目前美國青少年棒球教育領域具有絕對領先優(yōu)勢的第一品牌，已在全美18個州，45個城市開設了108家學院，學院數量、學員規(guī)模、覆蓋區(qū)域均位列美國第一名。

迪百特棒球學院成立20多年來，培養(yǎng)的棒球青少年數以萬計。憑借著強大的教練資源、訓練體系和先進的管理模式，自1999年開始，已有超過200名D-BAT的球員被美國職業(yè)棒球俱樂部選中。

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