瑜伽教練培訓(xùn)時間一般在從28天-60天左右不等，其大型瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的瑜伽教練培訓(xùn)時間為30天左右。那今天一起來看看成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽教練培訓(xùn)班要學(xué)多長時間呢？

做瑜伽云雀式的方法：

云雀式動作可促進(jìn)全身血液循環(huán)、代謝、美白去斑當(dāng)然不難，擴(kuò)胸可柔軟僵硬的頸部，訓(xùn)練平衡感，調(diào)整自律禮畢以，使心情開朗、EQ增加。

第一步：左腳彎曲，腳跟置于會陰下，右腳盡量往后伸直。

第二步：做過深呼吸，感到平衡之后，兩手向兩側(cè)伸直。

第三步：吸氣，上身盡量往后仰，吐氣，停留做深呼吸。還原，換腳做。

成都瑪雅優(yōu)伽藍(lán)潤摩里中心校區(qū)：成都市青羊區(qū)藍(lán)潤摩里中心。

成都瑪雅優(yōu)伽錦繡廣場校區(qū)：成都市成華區(qū)錦繡廣場。

成都瑪雅優(yōu)伽印象城校區(qū)：成都市成華區(qū)印象城。

成都瑪雅優(yōu)伽匯融MALL校區(qū)：成都市新都區(qū)大豐匯融廣場。

成都瑪雅優(yōu)伽奧克斯天虹校區(qū)：成都市高新區(qū)奧克斯廣場天虹百貨。

成都瑪雅優(yōu)伽龍湖錦宸校區(qū)：成都市新都區(qū)龍湖錦宸天街A館。

成都瑪雅優(yōu)伽龍湖西宸校區(qū)：成都市金牛區(qū)龍湖西宸天街購物商場。

成都瑪雅優(yōu)伽龍湖北城校區(qū)：成都市金牛區(qū)龍湖北城天街商場。

成都瑪雅優(yōu)伽龍湖上城校區(qū)：成都市金牛區(qū)龍湖上城天街。

成都瑪雅優(yōu)伽天府廣場總校：成都市錦江區(qū)賓隆街29號仁和春天。

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做瑜伽云雀式的方法：

step1調(diào)整好呼吸，采用金剛坐姿。

step2接著兩手往前扶地，手放體側(cè)，腰背立直，右腳向后直伸出去，保持屈左腿，左腳跟貼于會陰下。

step3雙手張開，向后伸展成水平線，吸氣，感覺力量延伸到手指尖。

step4挺起胸部，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長，吐氣，定位停留10秒鐘，深呼吸。

step5最后慢慢還原初始動作并放松，換另一方向重復(fù)此減肥瑜伽動作。

對于愛美的女性，不管是胳膊還是大腿，都是想要讓它瘦下來的部位，那么怎么樣才能夠有效的達(dá)到讓四肢瘦下來的效果呢?下面我們要介紹的一套瑜伽組合動作，結(jié)合了戰(zhàn)士三式和斜板式，能夠同時進(jìn)行瘦手臂與瘦腿的活動，讓你輕松獲得好身材。