1.熱身非常重要。不要一開(kāi)始就做困難的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽的暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到“驚嚇”。

2.練習(xí)時(shí)一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，找一個(gè)瑜伽墊，然后穿著舒適的衣服赤腳練習(xí)。

3.情緒波動(dòng)時(shí)不宜練瑜伽。瑜伽屬于身心配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張、肌肉群緊繃，最好不要練瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練瑜伽，才能更加健康安全。

4.瑜伽等運(yùn)動(dòng)在不正確練習(xí)時(shí)會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

5.練完瑜伽0.5-1小時(shí)后再吃東西。在瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需要給予一定的時(shí)間休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和促進(jìn)器官功能。

6.休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后身體觸感會(huì)非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，這樣才能保證體內(nèi)能量的有序流動(dòng)。同時(shí)也可以避免因過(guò)度清洗油脂造成毛孔過(guò)度膨脹，從而保持皮膚的天然保護(hù)層。

7.身體狀況不好，大病初愈，骨折初期不應(yīng)該練瑜伽。瑜伽需要良好的身體條件，才能達(dá)到鍛煉身體功能和肌肉群的效果，如果身體條件不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)很容易受傷。

1. 預(yù)防肥胖。

當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們就會(huì)胃口大開(kāi)，在無(wú)意中會(huì)攝入大量的脂肪。事實(shí)上，在冬天的時(shí)候所需要的能量和夏天并沒(méi)有太大的區(qū)別，只是冬天運(yùn)動(dòng)的比較少。而瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人的產(chǎn)熱能力增加，有助于我們更好地控制食欲，防止體重增加。

2. 美容。

練瑜伽可以減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“皮膚提拉”效果。瑜伽倒立常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，延緩灰發(fā)的出現(xiàn)。這是因?yàn)榈沽?huì)增加流向頭皮毛囊的血液量。這種姿勢(shì)可以增加肌肉的彈性，消除肌肉中血管和神經(jīng)的壓力，讓更多的血液流向頭皮肌肉。換句話說(shuō)，毛囊得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生了更多健康的頭發(fā)。