瑜伽練多久能把筋抻開(kāi)？瑜伽很多動(dòng)作都需要較好的韌性，拉筋就是不能擺脫的步驟。那么練習(xí)瑜伽前需要多久才能把腿筋拉開(kāi)呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我們一起來(lái)看看吧。

一：根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開(kāi)橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉。

二：練瑜伽拉伸韌帶最好的拉伸韌帶方法。

第一，每天早上花4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！

第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。

拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，驅(qū)邪散寒，治病強(qiáng)身。腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。

一般正常需要看你的基礎(chǔ)，但基本不會(huì)超過(guò)一個(gè)月就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的韌性狀態(tài)。所以還是要堅(jiān)持練習(xí)哦。

壓筋，就是根據(jù)在身體的休重再加施力的起仰視角改變，把身體的休重轉(zhuǎn)換為壓筋的力度，充足協(xié)助身體全身筋絡(luò)拉伸緩解。人的肌肉，準(zhǔn)確地說(shuō)成肌肉，因?yàn)樗罨咀饔檬巧炜s式，牽引帶骨節(jié)作出各種各樣姿勢(shì)。肌肉需要常常活動(dòng)，也就是抻拉，維持伸縮式力、延展性。雜技演員和體操運(yùn)動(dòng)員的人體能夠作出平常人沒(méi)法做到的彎折，關(guān)鍵是由于肌肉的長(zhǎng)短可因?yàn)橛?xùn)煉而伸展的原因。

瑜伽健身的每一個(gè)姿勢(shì)全是遲緩延伸，壓筋是務(wù)必的，練瑜珈應(yīng)當(dāng)遵照教師的具體指導(dǎo)，遲緩屈伸姿勢(shì)相互配合有節(jié)奏感的吸氣，由淺入深，留意每一個(gè)姿勢(shì)不一定要保證完美，不必與他人比照，每一個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，有些人與生俱來(lái)身體綿軟，那打開(kāi)筋迅速，像訓(xùn)練民族舞蹈的人或體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練瑜伽拉筋非?？?，有些人與生俱來(lái)肌肉僵硬身體素質(zhì)，練瑜珈打開(kāi)筋便會(huì)慢一些的。

1、正壓腿。

經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

鍛煉的步驟方法是:首先，面對(duì)一根單杠(高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。接著，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部的韌帶和肌肉。最后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。

2、側(cè)壓腿。

身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話(huà)，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

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