社交恐懼癥的癥狀表現(xiàn)

1、感覺自己真的沒辦法和別人溝通

2、無法和興趣不投的人交談，但跟合得來的人會(huì)講到停不下來

3、有時(shí)候想要開口說法但又突然覺得好麻煩就繼續(xù)沉默

4、和不熟悉的人呆在一起顯得無所適從，感覺比做高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)還要累

5、抗拒去到新的環(huán)境，害怕要和別人重新介紹自己，交往新的人

6、明明是自己一個(gè)在家，很孤獨(dú)且無聊，但當(dāng)別人約你出去吃飯聚會(huì)的時(shí)候，卻下意識(shí)地找借口拒絕邀約，還是覺得一個(gè)人最舒服

7、有能力做到八面玲瓏，跟各種各樣的人進(jìn)行交往，也可以表現(xiàn)出自己和藹可親的一面，但覺得會(huì)很累所以不會(huì)去這樣做的人

8、說話時(shí)總是不敢應(yīng)對(duì)別人的直視，躲避著他人的眼光

9、一群人聚會(huì)的時(shí)候，別人都在高談闊論，積極交談，你卻總是低頭吃東西或是玩手機(jī)

10、在路上看到遠(yuǎn)處有認(rèn)識(shí)的人走來，不知道要不要打招呼，然后就下意識(shí)地裝作沒看見或是繞開

社交恐懼癥自我治療的方法有哪些呢?

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。

2、告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn)，只能面對(duì)，不能逃避

不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。如果你正在參加必要的活動(dòng)而又不能控制自己恐懼心理的時(shí)候可以嘗試腹式深呼吸的方法，重復(fù)幾次，放松自己，在心里告訴自己一定能行，我是我自己的主人，我可以做到我想做的，堅(jiān)定信念，突破自己。

3、“我們喜歡那些喜歡我們的人”不必刻意向那些對(duì)自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。

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