第一天的練習(xí)。仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天的練習(xí)。仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸后靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在天練習(xí)。

第三天的練習(xí)。仰臣，用力后屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

第四至第七天同第三天。

第八天的練習(xí)。仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天的練習(xí)。仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

第十一天同第十天。

第十二天練的操分兩節(jié)。

第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸后，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;

第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)后解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與后臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。