形體培禮儀：頸部的訓(xùn)練方法。

有誰會(huì)覺得彎曲的頸背是優(yōu)美的呢？如果把頭部縮進(jìn)雙肩，就會(huì)嚴(yán)重地影響外表和風(fēng)度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關(guān)系。心情不好，連走路也會(huì)駝背。當(dāng)人高興時(shí)候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習(xí)慣性的不良姿勢(shì)對(duì)人的精神面貌有著極大的影響。

如果頸部肌肉不發(fā)達(dá)，那么脖頸就會(huì)向前彎，人顯得軟弱無力，自然會(huì)影響一個(gè)人的風(fēng)度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由于脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習(xí)能讓你的頸脖變漂亮。

頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。

頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

面對(duì)墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

形體儀態(tài)訓(xùn)練的動(dòng)作

后下腰

動(dòng)作步驟：右手扶把桿（家里沒有把桿的盆友可以借助高一點(diǎn)的桌子，柜臺(tái)甚至陽臺(tái)都可以!!），左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

壓腿

動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。