形體禮儀：蜜桃臀的訓(xùn)練方法。

形體訓(xùn)練是指通過各種身體練習(xí)以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。下面為大家分享形體訓(xùn)練中的臀部的訓(xùn)練。要令臀部變得更緊翹，上床后，入睡前，強(qiáng)化練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作，就會(huì)很快見效。

仰臥式

起始動(dòng)作：仰臥，雙腿微屈，雙腳平放在床上，雙手平放在身體兩側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：利用腰腹部的力量將上半身及臀部緩慢抬起，到最高點(diǎn)停留約5秒鐘，此時(shí)身體從肩到髖到膝成一條直線，然后將身體慢慢放下，到起始位置。重復(fù)動(dòng)作15次，練習(xí)兩組。

側(cè)伏式

起始動(dòng)作：身體側(cè)臥于床上，右手在胸前支撐以保持平衡，左臂屈肘支撐上半身，左腿可微屈。

動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿保持伸直的情況下向上抬起，至約與地面成30度角，停留3~5秒鐘，返回繼續(xù)，重復(fù)10~15次。

跪地式

起始動(dòng)作：跪在墊子上，雙手撐住，保持手臂與地面垂直。

動(dòng)作要領(lǐng)：將重心移至右膝，緩慢將左膝向軀干折疊，然后向后上方緩慢蹬出，在最高點(diǎn)，左腿伸直，保持3~5秒鐘，返回繼續(xù)，重復(fù)10~15次。兩側(cè)各練習(xí)兩組。

形體禮儀：脖頸練習(xí)的方法。

有誰會(huì)覺得彎曲的頸背是優(yōu)美的呢？如果把頭部縮進(jìn)雙肩，就會(huì)嚴(yán)重地影響外表和風(fēng)度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關(guān)系。心情不好，連走路也會(huì)駝背。當(dāng)人高興時(shí)候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習(xí)慣性的不良姿勢(shì)對(duì)人的精神面貌有著極大的影響。

如果頸部肌肉不發(fā)達(dá)，那么脖頸就會(huì)向前彎，人顯得軟弱無力，自然會(huì)影響一個(gè)人的風(fēng)度。例如：脖頸過短或過長(zhǎng)，軟弱無力、多皺紋，由于脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習(xí)能讓你的頸脖變漂亮。

頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。

頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

面對(duì)墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)15次。