【瑜伽腹式呼吸的技巧】

方法/步驟

1 腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。

做法:盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

【瑜伽腹式呼吸的流程】

方法/步驟

1 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺(tái)上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。

2 吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長(zhǎng)而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。

3 為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺得手被推出一些。

4 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。

5 控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

6）練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心?態(tài)，這樣連起來才會(huì)達(dá)到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會(huì)很不勻稱，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。