方法之一:運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么?就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你在非常短的時(shí)間內(nèi),集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化.

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步.要有一個(gè)目標(biāo),就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力.不論做任何事情,一旦進(jìn)入,能夠迅速地不受干擾.這是非常重要的.比如,你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求,我要在高度注意力集中的情況下,將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來.當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí),你的注意力本身就會(huì)高度集中,你就會(huì)排除干擾.

方法之二:培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣,你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目,訓(xùn)練的方式,訓(xùn)練的手段.你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi),甚至完全有可能通過一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣,有了令人稱贊的注意力集中的能力.

方法之三:要有對(duì)專心素質(zhì)的自信

千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示.有的家長(zhǎng)從小就這樣說孩子:我的孩子注意力不集中.在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說:我的孩子上課時(shí)精力不集中.有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為.不要這樣認(rèn)為,因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變.

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方,你還有不及他們的差距,你就要想辦法超過他們.

方法之四:善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力.毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力,曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目,到城門洞里、車水馬龍之處讀書.為了什么?就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力.同學(xué)們一定知道,一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下,依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向.生死的危險(xiǎn)就懸在頭上,可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾,來判斷軍事上如何部署.這種抗拒環(huán)境干擾的能力,需要訓(xùn)練.

方法之五:善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾,而是內(nèi)心的干擾.環(huán)境可能很安靜,在課堂上,周圍的同學(xué)都坐得很好,但是,自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng),有一種干擾自己的情緒活動(dòng),有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮.對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng),要善于將它們放下來,予以排除.這時(shí)候,同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正,將身體放松下來,將整個(gè)面部表情放松下來,也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊.常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重.

同學(xué)們可以想一下,在課堂上,為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢?為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢?除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外,還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾.

方法之六:節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí):我這一天就是復(fù)習(xí)功課,然后,從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課,書一直在手邊,但是效率很低,同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè),一會(huì)兒干干那個(gè).十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了,休息也沒有休息好,玩也沒玩好,學(xué)習(xí)也沒有什么成效.或者,你一大早到公園念外語(yǔ),坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí),散散漫漫,說念也念了,說不念也跟沒念差不多,沒有記住多少東西.這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明.正確的態(tài)度是要分明.那就是我從現(xiàn)在開始,集中一小時(shí)的精力,比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞,看我能不能背誦下來.高度地集中注意力,嘗試著一定把這些單詞記下來.學(xué)習(xí)完了,再休息,再玩耍.當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候,又能高度集中注意力.這叫張弛有道.