中體力健分享—引體向上4個(gè)常見錯(cuò)誤：引體向上可以幫助我們打造強(qiáng)悍的上半身肌群，雖然引體向上是如此棒的一個(gè)動(dòng)作，但是想要做好他們卻并不是那么容易，很多人在進(jìn)行引體向上時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，不僅影響鍛煉效益，同時(shí)還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)！今天我們要給大家介紹幾個(gè)常見的引體向上錯(cuò)誤方式！

引體向上的四個(gè)誤區(qū)

錯(cuò)誤一：半程運(yùn)動(dòng)！

很多人因?yàn)樽陨砑×Σ蛔慊蛘咂渌?，選擇做一半的方式進(jìn)行引體向上

最常見的就是下落時(shí)沒有落到底以及上拉時(shí)沒有拉到胸口，他們這樣做的原因可能是想湊多幾下次數(shù)！但這樣做并不能給你帶來訓(xùn)練增益！

我們知道，訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)范圍是非常重要的，全程運(yùn)動(dòng)（肌肉從最長縮到最短）會(huì)給你帶來更多運(yùn)動(dòng)單位的激活，以幫助你獲得更好的肌肉，力量生長！

錯(cuò)誤二：借助慣性！

很多人會(huì)借助慣性，靠身體甩動(dòng)來進(jìn)行引體向上，這樣的做法并不是不行（cossfif常用），最然會(huì)讓你的引體向上變得輕松，但如果你的目標(biāo)是增長你的肌肉和絕對力量，建議維持軀干穩(wěn)定，利用背肌主導(dǎo)去進(jìn)行引體向上！

錯(cuò)誤三：左右不平衡！

很多人進(jìn)行引體向上會(huì)出現(xiàn)兩邊發(fā)力不一致，左右不平衡，某一邊顯得沒力的現(xiàn)象！

導(dǎo)致這樣的原因主要是我們平時(shí)慣用手的原因，特別是在接近力竭時(shí)比較容易出現(xiàn)，建議不要盲目逼迫自己，感覺動(dòng)作稍微有些變形就該停止！訓(xùn)練時(shí)可以把次數(shù)目標(biāo)降低，追求每次動(dòng)作都能控制好。兩邊同時(shí)啟動(dòng)，注意力多放在弱勢邊，提升動(dòng)作的控制力！

錯(cuò)誤四：自由落體下降！

就像虎頭蛇尾的故事一樣，多數(shù)人努力的想要把身體拉上去，卻總是會(huì)忽視控制張力慢慢放下來（離心收縮的階段），這會(huì)讓你損失一半以上的鍛煉效益！

在離心收縮階段，為了剎住或控制動(dòng)作的速度，肌肉會(huì)拉長而產(chǎn)生張力！

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度講，肌肉離心收縮產(chǎn)生的力量要大于肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負(fù)重更多，對肌肉訓(xùn)練來講，肌肉的刺激會(huì)更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時(shí)多，控制好肌肉的全程用力，會(huì)讓你的訓(xùn)練有更好的效果。

關(guān)于成都中體力健

成都中體力健高等職業(yè)健身教練培訓(xùn)學(xué)校，是國內(nèi)領(lǐng)先健身教練職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校，健身行業(yè)行業(yè)口碑推薦！中體力健健身學(xué)校是西南地區(qū)首家集零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)和在職教練研修課程培訓(xùn)為一體的全能型培訓(xùn)機(jī)構(gòu) 。

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