每個(gè)人在步入高三這一年，或多或少都會有些緊張，因?yàn)檫@是人生的又一個(gè)里程碑，如果這一步走得不好，對自己的未來人生影響是很大的。那么，高三學(xué)生調(diào)整心態(tài)的方法有哪些呢？我們一起來看看吧。

聚光燈效應(yīng)

當(dāng)年我們讀高中時(shí)，打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間，處在女生去打開水的必經(jīng)之路上。每當(dāng)有落單的女生提著熱水壺經(jīng)過，許多男生就愛起哄。

他們順著女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著，女生的臉蛋就紅了，腳步就亂了，甚至有女生因此摔破了熱水瓶，或者當(dāng)眾摔了跤。大庭廣眾之下，所有眼睛都盯著你的時(shí)候，要做到淡定從容、若無其事確實(shí)很難。

這就是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)。人在聚光燈下，所有的缺點(diǎn)都被放大，會讓人渾身不自在。但是有些缺點(diǎn)，卻不是短期內(nèi)可以快速改變的。

高三學(xué)生就如同生活在聚光燈下，老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關(guān)注學(xué)生的成績，都會有意無意地打聽學(xué)生的名次，都會以“我是為你好”為理由對學(xué)生評頭品足、指指點(diǎn)點(diǎn)。要想心里不亂，真的很難。

應(yīng)對策略

有必要對那些擾亂復(fù)習(xí)備考心態(tài)的事情建立一套有效的過濾機(jī)制。

比如在對方找你談話時(shí)，你可以迎著對方的目光在心里默默地從一開始數(shù)數(shù)，或者找機(jī)會勇敢地以書面的方式跟對方坦誠交流，還可以請其他人委婉地轉(zhuǎn)告你的感受與希望。

嗑瓜子效應(yīng)

人們在吃瓜子的時(shí)候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應(yīng)。

為什么會這樣?其中的奧妙，就在于你把得到一堆可口且營養(yǎng)豐富的瓜子仁這個(gè)大目標(biāo)，細(xì)化成了可得到及時(shí)反饋和獎勵的小目標(biāo)，每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一個(gè)小目標(biāo)，就馬上有獲得感。

假如讓你嗑開瓜子不能吃，瓜子仁要留下來，嗑了一定的時(shí)間后再一次性吃完，你肯定會感到無趣。

高三復(fù)習(xí)備考中，許多學(xué)生都曾有過“三分鐘熱情”的時(shí)候，都曾多次下決心要努力奮斗，但為什么老是堅(jiān)持不了多久?很大的原因，就是正面的反饋與收獲沒及時(shí)跟上。

眼下各種測驗(yàn)和模擬考試愈加頻繁，有些學(xué)校甚至?xí)恐芤豢肌Ｓ捎诿看慰荚嚨闹R點(diǎn)分布并不相同，學(xué)生最近的復(fù)習(xí)，很可能不會直接體現(xiàn)在當(dāng)次的考試分?jǐn)?shù)上，不會直接體現(xiàn)在當(dāng)次的成績名次上。

碰到這種情況，有些學(xué)生可能就會悲觀泄氣，覺得復(fù)習(xí)效果不佳，或者懷疑自己復(fù)習(xí)不對路。

應(yīng)對策略

可以把學(xué)習(xí)任務(wù)分解，把大的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為一個(gè)一個(gè)的小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，都及時(shí)給予鼓勵，讓自己感受到學(xué)習(xí)的甜頭。

即使老師和家長沒發(fā)現(xiàn)，即使分?jǐn)?shù)與排名沒體現(xiàn)，也要自己肯定、表揚(yáng)、鼓勵自己。

請大家把注意的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到考點(diǎn)上來，轉(zhuǎn)變到題型上來。把一個(gè)一個(gè)知識點(diǎn)搞定，把一種一種題型搞定，就像是一個(gè)一個(gè)網(wǎng)眼地在編織天羅地網(wǎng)。

當(dāng)大網(wǎng)織成，所有的“獵物”自然都無法從網(wǎng)中逃脫。復(fù)習(xí)如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。

調(diào)節(jié)好興奮期，讓學(xué)習(xí)一浪更比一浪高，高考面前要。

心態(tài)要平靜，睡眠要充足，營養(yǎng)要均衡，信心要十足，精神要樂觀，考試要細(xì)心。愿你能考出優(yōu)異成績，踏上成功彼岸。

唯愿你放平心態(tài)、放松心情，以輕松和坦然的心情走進(jìn)考場，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

乾坤未定，你我皆是黑馬。乾坤已定，我們也要扭轉(zhuǎn)乾坤，加油吧。可以睡覺的時(shí)候放松一下自己，努力過就好了沒關(guān)系，會過去的。

心態(tài)決定看世界眼光，行動決定生存狀態(tài)。要想活出尊嚴(yán)，展現(xiàn)不凡，只有改變觀念，敢于與命運(yùn)抗?fàn)帲?/p>

悲觀些看成功,樂觀些看失敗。輕松些看自己，寬容些看別人。理智些看問題,純真些看人生。

有動力而無壓力，緊張而不焦慮，迅速而不慌亂。

高考加油！親愛的朋友，平和一下自己的心態(tài)，控制自己的情緒，以尋常心態(tài)應(yīng)考，考完一門忘一門，讓自己盡量放松，好好休息。但愿你一舉高中喔！

生無所息，我要利用有限的精力做好一件艱難的事；生無所息，面對困難挫折我更要鼓起勇氣；生無所息，肩上的壓力一定要化為動力；生無所息，新的一天，太陽依舊會生起。

不要只喜歡看著別人去競爭，而自己卻不敢去和別人競爭；不要只喜歡與比自己弱的對手競爭，而不愿與比自己強(qiáng)的對手競爭。
好好努力，考不考得好不要影響心情，相信自己長得漂亮就夠了。

態(tài)度決定成敗，無論狀況好壞，都要抱著用心的態(tài)度，莫讓沮喪代替熱心。性命能夠價(jià)值極高，也能夠一無是處，隨你怎樣去選取。

不要在忙碌中迷失了自我，在學(xué)習(xí)之余，欣賞一下生活，會讓你的心境像花兒一樣綻放。

人生本沒有失敗，只是計(jì)較得太多而不給自己機(jī)會，其實(shí)高考失利沒有那么可怕，調(diào)整好情緒，心態(tài)，重新來過，你能行！

寒窗苦讀數(shù)十載，必讀萬卷書，日以繼夜地苦讀，今天才被提名。高考，穩(wěn)是心，用的是本事，靜是思，靜是心，高考照常，不要想太多，希望你能調(diào)整好自己，考好。

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