瑜伽怎么入門？

超伸。這就是為什么會(huì)練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時(shí)膝蓋部位向后太多導(dǎo)致整條腿是向后的一個(gè)弧形，那么這樣的人站著時(shí)是非常累的，因?yàn)槌鞂?dǎo)致過(guò)多的力量壓迫了膝關(guān)節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會(huì)被磨損得很薄，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。

手肘與手腕也是這樣，每個(gè)關(guān)節(jié)都是這樣。體式。很多初學(xué)者在網(wǎng)上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學(xué)者總希望自己一下子就能做出來(lái)，建議大家先把基本體式做到位。當(dāng)我們簡(jiǎn)單的前屈，后屈，扭轉(zhuǎn)等做得很輕松的時(shí)候，很多難度稍大些的體式做起來(lái)非常輕松。

而不需要從難度很大的體式開(kāi)始來(lái)做，有的人一開(kāi)始就練習(xí)倒立或者輪式等，覺(jué)得很酷，可是這些體式如果做的不對(duì)，受傷的是你自己啊。基礎(chǔ)體式有很多。哪怕是一個(gè)單純的斜板，做多了也能有很多的體會(huì)?？梢韵茸霭萑盏氖剑龆嗔松眢w會(huì)越來(lái)越輕盈。

瑜伽怎么學(xué)習(xí)？

勝王瑜伽。

如果說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多。

但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹(shù)葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無(wú)限深邃的寂靜中。

智瑜伽。

提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬(wàn)物之神-梵。通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書(shū)中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。