小白練瑜伽該怎么入門？有什么值得注意的嗎？瑜伽現(xiàn)在是一門非常受歡迎的課程，越來(lái)越多的人選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽也成為健身房最受歡迎的課程之一。然而，許多想自學(xué)瑜伽的人不知道如何練習(xí)。下面一起來(lái)看看吧。

1. 瑜伽不只適用于女性。許多男性覺得瑜伽是女性運(yùn)動(dòng)是由于瑜伽動(dòng)作柔軟，所以女性更多地學(xué)習(xí)瑜伽。然而，實(shí)際上瑜伽是男女老少皆適合的運(yùn)動(dòng)。在美國(guó)，已有超過(guò)1000萬(wàn)男性正在練習(xí)瑜伽。

2. 瑜伽并不要求高度的靈活性。盡管瑜伽中會(huì)有一些困難和奇特的動(dòng)作，但我們不需要非常高的靈活性基礎(chǔ)。通過(guò)瑜伽練習(xí)，我們可以逐漸提高自己的靈活性。

3. 瑜伽不僅幫助減肥，也改善體型和提高氣質(zhì)。瑜伽讓我們看起來(lái)更苗條，但這并不是瑜伽的主要好處。瑜伽還能改善我們的骨骼狀況，減緩壓力，讓我們身心放松，獲得內(nèi)外在的美好。

4. 當(dāng)初學(xué)瑜伽時(shí)，我們可以專注于三個(gè)方面的練習(xí)。首先是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，貓式伸展是一項(xiàng)推薦的練習(xí)。其次是柔韌度的培養(yǎng)，下犬式可以幫助關(guān)節(jié)靈活性和身體放松。最后是平衡性的提升，樹式伸展可以幫助我們練習(xí)平衡能力。

5. 瑜伽是一門充滿智慧的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們找到內(nèi)心的平靜并培養(yǎng)專注力。

通過(guò)基礎(chǔ)體式找到身體力量的源泉

注意事項(xiàng)：

課前不宜攝入過(guò)量食物，課中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀，請(qǐng)停止訓(xùn)練，及時(shí)冰敷，立即就醫(yī)。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習(xí)，或在醫(yī)師指導(dǎo)下鍛煉。

貓牛式

雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。每次保持5-6個(gè)呼吸。

虎式平衡

雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；吸氣時(shí)緩慢地抬右腳左手向上，向后蹬送腳背回勾，腳尖朝向地面，左手右腳與身體平行，向反方向伸展。核心收緊，控制身體的平穩(wěn)，呼氣緩慢落右腳，左手向下還原。每次保持5-6個(gè)呼吸。

山式

雙腳并攏（也可稍分開），上提并張開腳趾頭，再回到地面。膝蓋向前，內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延長(zhǎng)脊柱。肩膀向后下方轉(zhuǎn)移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸，后頸部放松，眼神柔和。每次保持5-6個(gè)呼吸。

蛇式

俯臥地面，額頭貼地，兩臂置于體側(cè)，掌心向上。雙手放在后腰部位，左手握右腕。吸氣，頭部后仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向后伸展，與地面平行。閉氣，目視上方，逐漸回到起始位。每次保持5-6個(gè)呼吸。

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