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        健身教練考試必備19條上肢肌肉解剖知識(shí)點(diǎn)

        2025-06-18 02:21閱讀:1330 分享
        文章導(dǎo)語

        想要做好健身教練。有三門基礎(chǔ)功課,無論如何也是繞不開的,運(yùn)動(dòng)解剖,運(yùn)動(dòng)生理,運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)。同時(shí)健身相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備增加之后,訓(xùn)練實(shí)踐方面也會(huì)步步高升,不斷進(jìn)取的。今天就給大家分享一下基礎(chǔ)的人體解剖知識(shí),認(rèn)識(shí)人體正面上肢的主要肌肉。

        1、豎脊肌

        部位:脊柱兩側(cè),由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。

        起點(diǎn):骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

        止點(diǎn):頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。

        功能:下固定時(shí),一側(cè)收縮,使脊柱向同側(cè)屈;兩側(cè)收縮,使頭和脊柱伸。上固定時(shí),使骨盆前傾。

        2、背闊肌

        部位:腰背部和胸部后外側(cè)皮下。

        起點(diǎn):第7~12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~12肋外側(cè)面。

        止點(diǎn):肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí),拉軀干向上臂靠攏,并可輔助吸氣。

        3、胸鎖乳突肌

        部位:頸闊肌深層,頸部兩側(cè)。

        起點(diǎn):胸骨柄和鎖骨胸骨端。

        止點(diǎn):顳骨乳突。

        功能:下固定時(shí),一側(cè)收縮,使頭頸向同側(cè)屈,并轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)收縮,肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸,肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時(shí),上提胸廓,助吸氣。

        4、菱形肌

        部位:斜方肌深層。

        起點(diǎn):第6、7頸椎和第1~4胸椎棘突。

        止點(diǎn):肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。

        功能:近固定時(shí),使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí),兩側(cè)收縮,使脊柱胸段伸。

        5、三角肌

        部位:肩部皮下,呈倒三角形。

        起點(diǎn):鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。

        止點(diǎn):肱骨體三角肌粗隆。

        功能:近固定時(shí),前部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈和內(nèi)旋;中部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)外展;后部纖維收縮使肩關(guān)節(jié)伸、水平伸和外旋;整體收縮,可使肩關(guān)節(jié)外展。

        6、岡上肌

        部位:肩胛骨岡上窩內(nèi)。

        起點(diǎn):肩胛骨岡上窩。

        止點(diǎn):肱骨大結(jié)節(jié)。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)外展。

        7、岡下肌

        部位:肩胛骨岡下窩內(nèi)。

        起點(diǎn):肩胛骨岡下窩。

        止點(diǎn):肱骨大結(jié)節(jié)。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。

        8、肩胛下肌

        部位:肩胛骨肩胛下窩內(nèi)。

        起點(diǎn):肩胛下窩。

        止點(diǎn):肱骨小結(jié)節(jié)。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收。

        9、大圓肌

        部位:岡下肌、小圓肌下方。

        起點(diǎn):肩胛骨下角背面。

        止點(diǎn):肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。

        10、小圓肌

        部位:岡下肌下方。

        起點(diǎn):肩胛骨外側(cè)緣背面。

        點(diǎn):肱骨大結(jié)節(jié)。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收和伸。

        11、肱二頭肌

        部位:上臂前面淺層,有長、短兩頭。

        起點(diǎn):長頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié),短頭起自肩胛骨喙突。

        止點(diǎn):橈骨粗隆和前臂筋膜。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí),使上臂向前臂靠攏。

        12、前鋸肌

        部位:胸廓側(cè)面淺層。

        起點(diǎn):上位8~9肋骨外側(cè)面。

        止點(diǎn):肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。

        功能:近固定時(shí),使肩胛骨前伸;下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)。

        13、肱三頭肌

        部位:上臂后面,有長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭三個(gè)頭。

        起點(diǎn):長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié),外側(cè)頭起自肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方,內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。

        止點(diǎn):尺骨鷹嘴。

        功能:近固定時(shí),使肘關(guān)節(jié)伸,長頭還可使肩關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí),使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。

        14、肘肌

        部位:位于肘關(guān)節(jié)后面,呈三角形。

        起點(diǎn):起于肱骨外上髁。

        止點(diǎn):止于尺骨背面上部。

        功能:近固定時(shí),使肘關(guān)節(jié)伸并加固肘關(guān)節(jié)。遠(yuǎn)固定時(shí),使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。

        15、胸大肌

        部位:胸前上部皮下。

        起點(diǎn):鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1~6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

        止點(diǎn):肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí),拉軀干向上臂靠攏,提肋助吸氣。

        16、胸小肌

        部位:胸大肌深層。

        起點(diǎn):第3~5肋骨前面。

        止點(diǎn):肩胛骨喙突。

        功能:近固定時(shí),使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí),提肋助吸氣。

        17、肱肌

        部位:肱二頭肌下半部分深層。

        起點(diǎn):肱骨前面下半部分。

        止點(diǎn):尺骨粗隆和冠突。

        功能:近固定時(shí),使肘關(guān)節(jié)屈。遠(yuǎn)固定時(shí),使上臂向前臂靠攏。

        18、肱橈肌

        起點(diǎn):肱骨外上髁上方

        止點(diǎn):橈骨莖突。

        功能:近固定時(shí),使肘關(guān)節(jié)屈,并使前臂內(nèi)旋或外旋和保持正中位。

        19、喙肱肌

        部位:位于肱二頭肌上半部內(nèi)側(cè),為長梭形肌。

        起點(diǎn):起于肩胛骨喙突。

        止點(diǎn):止于肱骨中部內(nèi)側(cè)(與三角肌粗隆相對(duì)應(yīng))。

        功能:近固定時(shí),使肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)收和外旋。

         

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