正確的瑜伽呼吸方法有哪些？

1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。

2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣 為5下，那么呼氣 也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅持練習(xí)，時間不用很長，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習(xí)的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達(dá)到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。當(dāng)你真正了解了如何正確地進(jìn)行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動作練習(xí)中。至于如何讓瑜伽呼吸與動作完全融合就需要你更用心地去學(xué)習(xí)瑜伽感受瑜伽了。

瑜伽盤坐的正確方法：

步驟/方法

1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。

3、鼻子慢慢吸氣。

4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細(xì)菌，以及預(yù)防感冒等好處。