身輕

練習(xí)瑜伽越練越輕的秘密就是你無(wú)法去“做”到輕，輕盈是一種恩賜，你能“做”的只有創(chuàng)造條件使其降臨。但有一個(gè)小訣竅可以參考：當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)中有意識(shí)地參與身體的動(dòng)作，覺(jué)知當(dāng)下的發(fā)生的時(shí)候，你的練習(xí)在現(xiàn)在的身體條件下就是相對(duì)輕盈的；當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)中丟失了覺(jué)知，我們的練習(xí)就相對(duì)沉重；如果你問(wèn)我要做什么才能讓身體在瑜伽墊上變輕？可能答案就是：帶著覺(jué)知練習(xí)，嘗試抓到自己失去覺(jué)知那一刻然后讓自己回到當(dāng)下，這樣我們就可以成就輕盈，讓輕盈成為一個(gè)新的習(xí)慣。

身體層面最重的部分是骨骼，骨骼也是構(gòu)成身體中心結(jié)構(gòu)的最堅(jiān)實(shí)的部分。我們可以隨時(shí)把覺(jué)知帶到身體的結(jié)構(gòu)框架，感受其順位狀態(tài)；比如，當(dāng)你在閱讀這段文字的時(shí)候， 你可以留意一下你身體的重量；假如你感覺(jué)你坐的有點(diǎn)重，你可以調(diào)整一下你的脊柱，柔和地把脊柱重新調(diào)直，在伸直脊柱的同時(shí)把頭調(diào)整到骨盆的上方。

這樣的坐姿就可以讓你感受坐的輕盈，當(dāng)你的脊柱順位，頭部得到了支持，輕盈就會(huì)自然地呈現(xiàn)。瑜伽體位法練習(xí)幫助我們把脊柱和骨骼從各種不健康的模式中解放出來(lái)；就像普拉提的創(chuàng)始人約瑟夫普拉提說(shuō)的：你的脊柱多年輕你就有多年輕。當(dāng)身體的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)隨著瑜伽練習(xí)變得更加順位，內(nèi)部的空間也被打開(kāi)，內(nèi)在的器官會(huì)變得更加健康，能量的流通更加順暢... 當(dāng)你身體健康的花朵綻放之時(shí)，輕盈的蝴蝶就會(huì)隨之而來(lái)。

念輕

練習(xí)除了清除我們身體在瑜伽墊上的沉重，還需要讓我們心念更加輕盈；也就是為我們帶來(lái)“正念”。正念源于古印度巴利文Sati，是一種大腦的狀態(tài)， 簡(jiǎn)單說(shuō)正念就是用特殊的方式專(zhuān)注，即有意識(shí)地，不予評(píng)判地專(zhuān)注當(dāng)下。我們?cè)诰毩?xí)中培養(yǎng)這樣的能力：隨時(shí)有能力關(guān)注自己的心靈， 避免盲目地跟從腦中冒出的念頭的引導(dǎo)。

我們每天腦子中都會(huì)出現(xiàn)各種“沉重”的念頭，情緒，傷痛，和令人不悅的回憶... 我們既不跟從也不抗拒；對(duì)于可能出現(xiàn)的各種不舒適或沖動(dòng)， 我們學(xué)會(huì)只去關(guān)注和感受。當(dāng)我們接納內(nèi)心的發(fā)生卻又不被這些隨機(jī)出現(xiàn)的念頭奴役的時(shí)候，我們就從奔波的思想中解脫出來(lái)，學(xué)會(huì)實(shí)實(shí)在在地感受，體驗(yàn)生命的豐富多彩。

心輕

心的輕盈在英文中就是把“輕”和“心”合并在了一起-lightheartedness, 這就是“無(wú)憂(yōu)無(wú)慮”的意識(shí)；其實(shí)它可以和喜樂(lè)畫(huà)上等號(hào)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》開(kāi)宗明義就說(shuō)“百病從心生”；中醫(yī)認(rèn)為病由心生，治病先治心，治心是治病的前提和根本。

我們說(shuō)瑜伽是一種愈療， 那么瑜伽練習(xí)如果不能帶來(lái)心的輕盈就不會(huì)有真正的“療效”的。你當(dāng)然可以每天練習(xí)練習(xí)練習(xí)，希望你的練習(xí)讓你越練越開(kāi)心；但我建議我們也可以主動(dòng)地重疊一個(gè)從內(nèi)到外的練習(xí)過(guò)程，嘗試讓自己的心更加柔軟，把周邊人更多作為你的關(guān)注目標(biāo)；對(duì)你面前的人關(guān)心，愛(ài)心，貼心...讓溫暖的能量從心念到心靈，這樣的練習(xí)也會(huì)在你的臉上洋溢波瀾，讓你面呈微笑，柔然你的眼神，讓你有一張美麗動(dòng)人的臉。

主動(dòng)練習(xí)微笑，微笑緩和你面部的肌肉，讓你的下顎和喉嚨放松；單單是這樣小小的努力就可以打開(kāi)你的腦干，改進(jìn)你的神經(jīng)系統(tǒng)的自主功能。心的輕盈還體現(xiàn)在你可以幽默地面對(duì)即便是慘淡的人生， 幽默感幫助我們?cè)谏妥约荷眢w中找到可以接受和包容之處，讓我們放下心靈的包袱，讓心變輕。

古埃及有一個(gè)古老的傳說(shuō)：有一個(gè)快樂(lè)女神，人死后就會(huì)把人的心帶走稱(chēng)量；如果心是輕的，說(shuō)明靈魂歡快可以去天堂；如果心是重的，靈魂就有羈絆不能飛往天堂只能去地獄；所以埃及人都知道一個(gè)諺語(yǔ)：“心輕者上天堂”。其實(shí)身輕盈，念輕盈，心輕盈...靈魂就是快樂(lè)的，當(dāng)下即是天堂。