雖然瑜伽只是一個工作生活之余的愛好，但咱再怎么說，也是有追求的人士。不說多么好學，即使是好奇心的驅使，都總想要弄清楚它們。那今天一起來了解下練習瑜伽的規(guī)范要求有哪些呢？
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3-5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
練習后注意：
1、0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
2、休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。
零基礎練習瑜伽要注意什么？
不要太計較身體柔軟與否。
瑜伽練習的本質是通過體位法，幫助我們控制頭腦的波動。身邊不少學生說身邊誰誰誰專門練習冥想打坐，但是嘗試過長時間打坐的人都會發(fā)現(xiàn)，坐不了多久就腰酸腿麻了，怎么還能控制的了腦袋里的思緒呢？
不要太過于糾結呼吸和冥想問題。
從瑜伽練習到進入三摩地（也就是冥想狀態(tài)），要有很長一段路要走，當然，大部分人是比較難到達練習的終極彼岸的，但這并不影響你的練習體驗感。
呼吸和體式哪個重要？我的答案是，意識更重要。
需要找到適合自己的練習節(jié)奏。
有經驗的老師會根據(jù)每節(jié)課的練習者狀態(tài)，隨機調整課程節(jié)奏。輕柔緩慢的輕音樂配合長時間的體式保持，往往不適合初級練習者長時間抓取關注力。
選擇合適的運動裝備。
選擇舒適的防滑無味的天然橡膠瑜伽墊，而不用過厚的健身泡沫墊。一方面保護手腕關節(jié)，預防損傷。另一方面大大提升了瑜伽的整體感受。
不要穿太緊的，有鋼圈的內衣，和下擺過于寬松的運動衣及運動褲。瑜伽的身體舒展度比較大，過于寬松的衣褲，會不同程度的遮擋視線，影響注意力及課程感受。
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