瑜伽盤腿坐過渡練習(xí)：

1、單盤練習(xí)取得了一定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應(yīng)采用如下的做法：

練習(xí)者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習(xí)相反。

2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后，繼而進(jìn)行過渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上;然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同，方向相反。

經(jīng)過上述的練習(xí)以后，練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習(xí)打坐的時(shí)候，應(yīng)先以單盤為上座主要的練習(xí)方法，要盡可能的加長靜坐的時(shí)間。在靜坐是要注意左右腿的同時(shí)練習(xí)，不可偏頗一側(cè)。否則，對(duì)練習(xí)雙盤不利。

如何練好瑜伽盤腿式？

1、瑜伽怎么盤腿？

瑜伽采用雙盤,必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會(huì)疼痛難當(dāng),無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣。換另一側(cè),左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣,換另一側(cè)。

2、瑜伽練盤腿的好處

每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過大、腦子失靈時(shí)盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個(gè)能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

如果你是一名超級(jí)媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢(shì)可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問題也會(huì)跟著解決哦!所以雙腿盤對(duì)女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機(jī)能,促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康!

3、注意事項(xiàng)：

雙盤的時(shí)候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強(qiáng)制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個(gè)擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時(shí)間長，應(yīng)注意保暖，即便不冷也不應(yīng)光膀子打坐。有風(fēng)或天氣稍涼則應(yīng)該披上毯子或被子。任何時(shí)候都應(yīng)該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。