聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候，不妨停下來(lái)，給雙耳來(lái)份大餐，讓身心在舒緩的音樂(lè)中放松。

運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學(xué)朋友來(lái)場(chǎng)籃球賽，暫時(shí)將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

認(rèn)清自己

心理學(xué)有個(gè)“蘇東坡效應(yīng)”，源于“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。是指一個(gè)人如果對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有正確認(rèn)知，樹(shù)立過(guò)高目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。因此，應(yīng)善于客觀評(píng)價(jià)自己，正確認(rèn)識(shí)自己的成績(jī)，制定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

積極自我暗示

如“我能行”、“我看好我自己’’等，可以增加自信，克服焦慮，這在心理學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。有這樣一個(gè)

故事：在古代，有個(gè)考生進(jìn)京趕考夜宿客棧，夢(mèng)見(jiàn)有個(gè)東西落下來(lái)了，醒來(lái)后很喪氣，覺(jué)得是不是要“落第(地)”，就不想考了?？蜅＠习逯篮笳f(shuō)，好呀，這不正代表狀元落入你囊中嗎?考生聽(tīng)后信心滿滿去考試，結(jié)果考進(jìn)了前三甲。

呼吸法

考前緊張焦慮時(shí)，可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，都能緩解焦慮情緒。山東專(zhuān)升本考試是一次人生的調(diào)整，不是命運(yùn)的定格。希望同學(xué)們?cè)谶@個(gè)有意義的過(guò)程中，體驗(yàn)到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄敗亦榮。

當(dāng)然你也可以找要好的朋友聊聊天，傾訴一下內(nèi)心積攢了很久的話，或者單純?nèi)チ牧陌素?，聊聊感興趣的話題，避開(kāi)令自己焦慮的考試。聊完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)世界還是很精彩的，考完就能嗨了~開(kāi)心！

感覺(jué)考前比較焦慮的時(shí)候，可以找一個(gè)人傾訴一下內(nèi)心的緊張，比如是好朋友、老師、親人都可以。

調(diào)整認(rèn)知

改變對(duì)考試的消極態(tài)度，比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法，諸如“考試是就是一次模擬考試等等”。

當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面，正能量的情緒能被調(diào)動(dòng)起來(lái)，會(huì)激發(fā)出你的斗志，更樂(lè)意去迎接挑戰(zhàn)。

玩玩小游戲

比賽投擲 以垃圾桶為目標(biāo)，以空礦泉水瓶為子彈，和家人比賽誰(shuí)投的準(zhǔn)，成功率很高，一旦成功，會(huì)有小小的喜悅帶走大大的壓力呦！

雙人竹蜻蜓 買(mǎi)一個(gè)小玩具--竹蜻蜓，兩人各自為營(yíng)，互相拋向?qū)Ψ?，一拋一接間既培養(yǎng)了感情，又釋放了壓力，關(guān)鍵還不占空間！可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)其他更有趣的笑點(diǎn)~

123木頭人 和家人朋友找一個(gè)空曠的地方玩123木頭人游戲，撒開(kāi)丫子奔跑，讓自己在游戲中盡情出汗，既開(kāi)懷大笑放松心情，又運(yùn)動(dòng)出汗有益身體！

短暫的玩耍之后，能把你從緊繃的氣氛里解救那么一會(huì)兒。舒緩一下筋骨再回到緊張的學(xué)習(xí)中，也會(huì)覺(jué)得好受很多。