高考復(fù)讀心理壓力大該怎么緩解？有什么方法？

首先，要樹立復(fù)讀生的信心，讓他們確立合理的奮斗目標(biāo)。發(fā)現(xiàn)和挖掘他們身上的優(yōu)點和潛力，幫助他們?yōu)樽约捍_立切合實際的生活和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

其次，對復(fù)讀生進(jìn)行理性的情緒輔導(dǎo)，改變他們不合理的信念。讓他們對自己所持的關(guān)于自己、他人以及他們周圍世界的不合理的信念進(jìn)行反思和置疑，培養(yǎng)積極健康的思維方式和情感品質(zhì)，優(yōu)化他們的人格結(jié)構(gòu)。

其三，要加強復(fù)讀生學(xué)習(xí)問題的心理健康教育與輔導(dǎo)，培養(yǎng)他們良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。復(fù)讀生高考之所以失利，其中一個主要原因就是學(xué)習(xí)方法不科學(xué)以及沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，同時又由于學(xué)習(xí)成績不理想而誘發(fā)出一些心理上的困境。因此，還要注意加強對其學(xué)習(xí)動機、學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)智能等與學(xué)習(xí)有關(guān)的問題進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助他們培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。

除此之外，要對復(fù)讀生進(jìn)行必要的集體生活輔導(dǎo)與升學(xué)和就業(yè)輔導(dǎo)。相對于普通畢業(yè)班的學(xué)生而言，復(fù)讀生對于自己將來的生活定向、生活安置、生活進(jìn)展等一些問題有更高水平的焦慮。學(xué)校心理健康教育工作者不妨對他們采取集體生活輔導(dǎo)，幫助他們樹立正確的勞動觀、職業(yè)觀、擇業(yè)觀等，提高他們升學(xué)與就業(yè)的決策能力。

一.努力克服自卑。

在復(fù)讀時各位同學(xué)要能正確地認(rèn)識自己，富于理性地面對現(xiàn)實，客觀地分析自己的失利原因，總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn).發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處，才能科學(xué)地、有針對性地制定學(xué)習(xí)計劃。采用適合個人特點的復(fù)習(xí)方法，扎扎實實地走好每一步，接近來年的考試目標(biāo)。不同層次的復(fù)讀生起點不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個復(fù)讀生在樹立新的目標(biāo)時，一定要符合自己的實際情況。如果過分苛求，只會使自己陷入低落的心理狀態(tài)。

高考復(fù)讀生在人生中所遭遇的一次較大打擊，然而復(fù)讀生應(yīng)克服高考失利的自卑心態(tài)，對自己的高考成績做出合理的評價，在復(fù)讀時要正確地認(rèn)識自己、評價自己相當(dāng)重要。只有富于理性地面對現(xiàn)實，總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處，才能科學(xué)地、有針對性地制定學(xué)習(xí)計劃，采用適合個人特點的復(fù)習(xí)方法，扎實地走好每一步，為下一年的目標(biāo)努力。

二.自我減壓，減少焦慮。

面對各種壓力，復(fù)讀生要學(xué)會并善于自我減壓，通過積極、科學(xué)、合理、健康的方式宣泄和轉(zhuǎn)移焦慮情緒。比如聽音樂或者跑步等。同時，復(fù)讀生要正確對待平時的考試，把它看作是對自己知識掌握情況的檢驗，及時查漏補缺。作為家長，更應(yīng)激勵孩子，為他們營造一個輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境。復(fù)讀生應(yīng)該正確對待平時的考試，并將其視為對自己知識掌握情況的考驗。他們應(yīng)該及時檢查和填補空白，不要糾結(jié)于分?jǐn)?shù)的監(jiān)獄。作為父母，他們需要時刻激發(fā)孩子的信心，為他們創(chuàng)造一個輕松的學(xué)習(xí)氛圍，與孩子攜手復(fù)讀。

三.放平心態(tài)，按時休息。

很多學(xué)生有晚上學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實這樣會影響學(xué)習(xí)的效率。因為人的精力是有限的，你在晚上學(xué)習(xí)，在白天的精力就會不好。為了能達(dá)到好的學(xué)習(xí)效果，還是集中精力，充分利用好白天的時間，將所有的精力都投入到學(xué)習(xí)中，用最佳狀態(tài)學(xué)習(xí)。

有些學(xué)生在復(fù)讀的時候給自己太大的壓力，壓力太大的話，會導(dǎo)致自己的情緒容易崩潰。其實，高考只是一次考試，只是一個人生的方向，沒有必要將其看得太重，更沒有必要非得讓自己考一個很好的成績，應(yīng)該放松下來，給自己營造一個寬松的環(huán)境。