摘要

在快樂(lè)嬰兒式中左右搖擺，在不壓迫臀部的同時(shí)按摩腎臟和脊椎。如果您髖部太緊，則可能很難伸直腳并同時(shí)放松頭和肩膀。使用瑜伽帶會(huì)有幫助！

仰臥，吸氣，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住兩腳心，呼氣。將雙膝貼向胸部?jī)蓚?cè)，眼睛看向天空，呼氣，拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘，保持深長(zhǎng)呼吸。呼氣，松開(kāi)雙手，伸直雙腿，讓身體恢復(fù)平躺，回到仰臥。

快樂(lè)嬰兒變式：
口令詞：屈左膝，吸氣，抬起左小腿，左手抓住左兩內(nèi)側(cè)，呼氣，左用力將左腿向下拉至自己的極限。右手側(cè)平舉，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。松開(kāi)左手，放下左腿，雙膝雙腳并攏，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功 效：深度的打開(kāi)髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有溢處。
其他選擇：
半快樂(lè)嬰兒式 (像倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的沖刺式) 一次抬起一條腿;
腿后側(cè)很緊的學(xué)員可以用瑜伽帶拉腳, 或靠墻來(lái)做(這個(gè)體式)。這像躺著的蹲式,但是腳推向墻面;
可以雙手抓住大腿保持;
雙腳并攏，一級(jí)，讓雙腳靠近會(huì)陰，二級(jí)，讓腳趾靠近鼻子;
最終，可以把雙腳放在頭后。

口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。松開(kāi)雙手，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺(jué)輕松的會(huì)員，將雙腳拉至頭頂后方。維持3分鐘。松開(kāi)雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

不適跡象：這個(gè)體式可以向柔和變化: 學(xué)員在月經(jīng)期或如果有非常嚴(yán)重的高血壓避免這個(gè)體式。

保持時(shí)間：3-5分鐘。
功 效：深度的打開(kāi)髖部，要求手臂拉伸，而不只是讓重力起作用。當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。一個(gè)很好的上半身力量的陽(yáng)瑜伽體式，對(duì)于下半身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的陰瑜伽體式。
快樂(lè)嬰兒變式：
口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙腳并攏,雙手抓住兩腳心，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。松開(kāi)雙手，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。維持3分鐘。松開(kāi)雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。
功 效：深度的打開(kāi)髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有溢處。

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