初級(jí)瑜伽入門教程

1.空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

2.用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;

練習(xí)瑜伽最重要的對(duì)呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會(huì)對(duì)我們下面的瑜伽練習(xí)很不利。

3.莫存攀比

瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

幾組簡單的瑜伽入門姿勢(shì)：

仰躺拉伸腿部

動(dòng)作分解

仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，做3組。

山岳式

身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

將我們的四肢伸直，完成姿勢(shì)之后，保持腳掌落地的狀態(tài)，這樣的練習(xí)可以很好的拉伸我們的脊椎。

沖刺式

動(dòng)作要領(lǐng)

屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸控制，另外，練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

如果練習(xí)這一式對(duì)你的肌肉來說，壓力有些大了，建議你換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，完成姿勢(shì)之后，保持姿勢(shì)進(jìn)行五次的深呼吸。

八體投地式

俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢(shì)，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴最后接觸到地面。

髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。