坐姿+冥想

選擇一個隨意的坐姿

雙腿交叉坐下，或者雙腳前后交錯

以身體的舒適為主

吸氣，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱?/p>

呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉

雙手自然放在雙腿上

閉上眼睛，冥想5-6分鐘

初學者可以將自己的意識放在呼吸上

盡量控制大腦什么都不要想

1. 
2. 蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，患有膝關(guān)節(jié)炎的人不要練習。

2. 鷹式：平衡腿部、膝蓋、腳踝和腳部的肌肉; 促進軀干、腹部和背部肌肉的均衡發(fā)展; 調(diào)節(jié)腹部、背部和腿部肌肉。

3. 肩倒立：倒立對身體各部分有益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺和甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善新陳代謝?；加袊乐匮鄄?、高血壓和心臟病的人不要練。

4. 樹式：增強大小腿部和臀部肌肉力量，鍛煉平衡能力，消除身心疲勞，培養(yǎng)集中注意力的能力，減少臀部和腿部多余肌肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡和集中決策能力。
5. 駱駝式：脊柱向后彎曲，在年長者和脊柱受傷者中都有應(yīng)用。

6. 舞蹈式：站立和平衡動作，定期鍛煉逐漸賦予身體舞蹈式所需的力量和靈活性。

7. 雙腿背部拉伸：拉伸脊柱，增強脊柱健康，增強脊柱血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，緩解便秘?；加袊乐匮臣膊『脱甸g盤突出癥的患者不要練習。

8. 八字扭轉(zhuǎn)式：平衡雙手姿勢，增強手臂力量，提高注意力和集中力，調(diào)節(jié)手臂和肩部肌肉。

9. 弓式：這種姿勢可以增強腹部和大腿的肌肉力量，軟化背部和臀部肌肉，增強記憶力，減緩喉嚨疼痛。腰部受傷的人不要練習這種姿勢。

10. 坐角式：增強大腿內(nèi)側(cè)胯部的柔韌性，舒展背部，滋養(yǎng)生殖器官。重度高血壓和心臟病患者的頭部高度應(yīng)保持在心臟以上。

11. 上脊柱式：加強和調(diào)節(jié)腹部和背部肌肉，增強平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造腿部和胯部。