許多人在瑜伽練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
蔡老師
300TTC職業(yè)瑜伽教練認證體系-首席導師
《晚課/周末班》首席培訓官
《瑜伽體式精進》主講師
亞太國際聯(lián)盟瑜伽高級認證導師
能量流瑜伽/空中瑜伽/孕產(chǎn)瑜伽高級導師
康復理療一對一私教首席私教調理講師
優(yōu)卡蓮年度中國鉑金形象大使
四川健身協(xié)會一級裁判員
全國健身瑜伽公開賽團體冠軍
《成都市全國健身瑜伽公開賽》銀牌獲得者
12年瑜伽2900余名學員9800+課時資深瑜伽導師
周老師
300TTC職業(yè)瑜伽教練認證體系-首席導師
《空中瑜伽全私教》首席培訓官
《兒童瑜伽》首席培訓官
國家體育總局健身瑜伽裁判員
Free Fly空中瑜伽私教創(chuàng)始人
青少年體態(tài)調整理療師
親子瑜伽公益倡導者
3D解剖學+功能解剖學認證
物理治療康復培訓師
產(chǎn)后修復資深私教理療師
普拉提墊上器械私教導師
維密天使極速瘦身導師
13年瑜伽2300余名學員15000+課時資深瑜伽導師
練習瑜伽時最好在專業(yè)人士的指導下進行：
練習者在練習瑜伽之前，應該明確自己的目標、了解自己的身體狀況，并知道自己的極限。如果缺乏這些基本了解，盲目練習瑜伽會增加受傷的風險。
在練習瑜伽之前，進行適當?shù)臒嵘硎欠浅Ｖ匾摹２灰⒓磭L試高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽的熱身動作，逐步增加難度，避免對身體造成過大的沖擊。
在練習瑜伽時，要確保室內(nèi)相對安靜，保持空氣流通。不要在過軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，穿著舒適的衣物，光腳進行練習。
練習瑜伽不一定要完全按照光盤上的動作來完成，可以根據(jù)自己的情況進行調整。只要保持呼吸平穩(wěn)和心態(tài)平和，可以按照自己的喜好選擇動作的順序。
在練習瑜伽時，每個動作一定要保持3至5次呼吸。練習結束后，應該感到心情愉悅，而不是身體酸累或者疼痛。
切記不要勉強自己練習瑜伽。瑜伽不需要每天都練習，只有在心情好、身體感覺好、有空閑時間時進行瑜伽，才能事半功倍。
練習瑜伽后需要注意以下事項：
練習后0.5至1小時再進食。瑜伽練習可以充分按摩消化器官，因此需要給予適當?shù)男菹⒑驼{整，以最大程度地保護和提升器官功能。
練習后0.5至1小時再進行洗浴。瑜伽練習后，身體的感知會變得非常敏銳，所以短時間內(nèi)應避免忽冷忽熱的刺激，以保證體內(nèi)能量的有序流動。同時，這也能避免毛孔過度擴張導致油脂過多清洗，保護皮膚的天然保護層。
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