瑜伽拉力器的使用方法

1、平坐式拉伸，身體呈90°坐姿狀態(tài)，身體放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次動作轉(zhuǎn)換時間為1-2秒。這時肌肉成緊繃狀態(tài)，有利于鍛煉臀部和腿部的肌肉。

2、此動作為后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸動作為1-2秒，不宜過急變換動作，讓肌肉得以全部放松。

3、側(cè)臥式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃燒，完美腿部線條感，每次做轉(zhuǎn)換動作時，不宜過快，必須停1-2秒。

瑜伽拉力器鍛煉肌肉的方法

1. 鍛煉胸部和肩部肌肉。

手握拉力器，左手掌心向前，右手向后舉起，將拉力器靠于肩胛骨上。轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，同時將肚臍提向脊柱，想象自己正處于最活躍的高爾夫揮桿狀態(tài)。軀干向左轉(zhuǎn)時，吸氣，將眼睛停留在高爾夫球上，接著軀干轉(zhuǎn)回右邊?；謴?fù)到初始姿勢，分別面朝東南西北，將整個過程重復(fù)10次。

2. 擴胸運動，舒張胸大肌。

雙腳站立，兩腳之間距離略比肩寬。將拉力器靠于肩胛骨上，然后舒張雙臂。呼氣時，允許雙臂被自然拉回，注意胸大肌的舒張過程，此時無須留意腰椎的情況。保持這個姿勢，呼吸3次。恢復(fù)到初始姿勢，將整個過程重復(fù)3次。

3. 擴胸運動，擠壓胸大肌。

將拉力器套在背部肩胛骨稍向下的地方，雙手握住拉力器，雙臂向兩側(cè)平伸。然后曲膝，保持軀干穩(wěn)定。接著，呼氣，雙手手掌向前伸直，接觸在一起?；謴?fù)到初始姿勢，將整個過程重復(fù)10次。注意，雙手手掌向前伸直，接觸在一起時，擠壓胸大肌，再呼吸一次。