成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院
培訓(xùn)：瑜伽教練培訓(xùn)
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培訓(xùn)：瑜伽教練培訓(xùn)
成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽暑假輔導(dǎo)班，適合對(duì)瑜伽感興趣或想從事該行業(yè)的人群，成都瑪雅優(yōu)伽是一家專注于0基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)、瑜伽教練證書認(rèn)證、健身瑜伽段位考評(píng)、國(guó)內(nèi)外大型瑜伽節(jié)和商圈會(huì)館連鎖經(jīng)營(yíng)。
一、祈禱式(山式)：
雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放松。
要點(diǎn)：通過深長(zhǎng)的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
二、脊柱后彎式：
脊柱后彎，頭部后仰。
要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
三、增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點(diǎn)：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、兩腳保持垂直在地平線上。緩慢的吸氣開始，合十的雙手緩慢的由胸前向上舉起，隨著橫膈膜的打開，氣息自然延深充滿了胸腹，有充實(shí)感，讓你感受到全身的舒展和暢快，隨著你把雙臂高舉頭上時(shí)，緩緩的呼氣，上身自腰部起向后方自然的后仰，保持一下這個(gè)體姿，做均勻的自由呼吸，感受胸腔帶來的開闊感和氣息深入感意識(shí)進(jìn)行觀想：一縷陽光由頭頂暖暖的灑播下來，由上而下，灑遍你的全身。
2、兩腿、兩臂都伸直保持在一條脊柱的直線上;上身向后稍仰身幫助增加脊柱的彎度與彈性，頸部稍后仰時(shí)可以舒展喉嚨和開闊心胸，促使氣息大幅度的深入臟腑，對(duì)臟腑進(jìn)行氣流的按摩和有氧的輸送，同時(shí)幫助身體脊柱舒展。
3、手臂上舉，可以打開橫膈膜，促使氣息深入腹部而有充實(shí)感，使它對(duì)脊柱后仰時(shí)，后腰椎、腰肌部分得到收縮的調(diào)整，增強(qiáng)脊柱與后腰的柔軟度，腰腹同時(shí)有一定的強(qiáng)度的支持，并能夠加強(qiáng)背與腰之間的靈活性，調(diào)節(jié)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)。
4、后仰稍有度即可，莫以后仰身形為美，頸椎、肩部、腰部有問題者，呼吸不能深入腹部者、氣虛者、氣血體質(zhì)虛弱者等，都要注意減少后仰的幅度。
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