測試的方式：

斜線上的凌空越1—3組。

姿態(tài)：

在斜后方向上的四點或六點位置上做準備姿態(tài)，背朝二、或八點的方向，斜面向觀眾，五位腳型站立，一位手型準備。

起跳：

由于該技巧的特性所致，一般來說練習時需加助跑起法的動作。在準備姿態(tài)的基礎上腳前擦點地，同時雙臂打開到七位，在膝關節(jié)彎曲的同時上身向前俯沖，同時前腳擦地向前推進。后腳快速跟進，同時兩個膝關節(jié)伸直，身體直立向上起跳，雙腳做五位的空中打擊，雙腿并緊伸直。然后，緩沖落地，經(jīng)過蹲的同時，后腳向前上步給力，身體向前俯沖，重心前移。

騰空舞姿：

緊接起跳動作，通過蹲的過程和向前起步的力量，快速起跳騰空。原來的前腿從后側直腿向前擺動，而另一條腿同時向后擺動，在空中形成豎叉的姿態(tài)，上肢立起，有向上提的感覺。手臂動作拉開盡量做到使舞姿造型舒展。

練習重點：

女生一般情況下采取外側手臂向前伸，內(nèi)側手臂向后上方斜拉，下巴盡量上抬以保持肢體所構成的動作協(xié)調性。

男生一般情況下采取手臂分合式大跳，即雙手手心向上，先交叉再打開到身體兩側(一般應小于180度角)，用來控制身體的平衡。

緩沖落地：

落地時，由于向前緩沖的慣性，動作不能直接還原，而是先有一個小的交叉步作緩沖，而后在第三步時停止。此間過程中仍然是曲膝進行，而后慢慢直立，腳步保持在內(nèi)前外后的姿態(tài)上面，重心轉移到前腿上，后腿拉直，腳背沖外點地。同時內(nèi)側手臂向后拉伸，外側手臂向前擺好舞姿。若要做連續(xù)的技巧，則在落地緩沖時，交叉步的第二步作為下一起跳時的墊步，再起跳，以此方法連續(xù)動作。

改善舞蹈中的跳躍動作的技巧

貼士一：深蹲和呼吸

深蹲對于跳躍的高度意義非凡。不論小跳中跳和大跳都得蹲！出現(xiàn)的頻率就說明了它的重要性，一是蹲可以保護我們的腳踝膝關節(jié)和腳掌腳后跟不受到傷害，然后我覺得蹲是一個蓄力的過程，蹲可以把力量集中，然后在跳躍的時候爆發(fā)，有助于跳躍的高度。蹲就是簡單的屈膝，雙腳離地前的最后一步。蹲得越深，雙腿下推的力量就會越大。跳躍前無論你做了多少準備，一定要記得彎下膝蓋，這樣你才能有足夠的力量躍起。

然后是呼吸。很多人在做跳躍技巧的時候經(jīng)常喜歡憋氣，不是就在最高點的時候憋一下那種，是一直憋著，這就導致跳躍的高度并沒有達到預期的效果，若是還沒點開度，這跳根本沒法看。所以，注意調整自己在整個跳躍過程中的呼吸很有必要。這樣高度就能蹭蹭蹭上去。跳躍過程中的呼吸應該長些，不能亂！不能一直憋！

貼士二：向上看

跳躍的時候視線一定要向上。向上看時，你的身體也會自然而然地隨著你的視線向上。往下看不可能跳得高?？焯S時，凝視著遠處的一個高點，以它的高度為目標，身體會努力完成設定好的目標，因此，那一點可以設定得高一些。向上看不僅可以讓你跳得更高，同時能讓你的動作更加優(yōu)美。

貼士三：著陸

躍起后自然會著陸，安全落地后，一個完整的跳躍動作才算完成。同樣地，深蹲在著陸中也起著很大的作用。落地應該是盡可能地、輕柔地、安靜地觸碰地板。永遠不要膝蓋直直地著地，這樣會很容易受傷。當雙腳躍起離開地板時就該在腦子里考慮著陸了。做好如何讓雙腿緩解身體的重量和沖擊力的思想準備后，著陸的結果會大不相同。