學(xué)舞蹈怎么控制飲食？

多喝水

建議每天保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

補(bǔ)充維生素，電解質(zhì)，微量元素

跳舞時(shí)我們會(huì)大量的流汗，汗液中含有大量的維生素、電解質(zhì)、微量元素，這些元素都會(huì)通過(guò)汗水排出體外，所以學(xué)舞的人每天對(duì)于這些元素的攝入量比一般人要高一些。舞生需多補(bǔ)充含有這些成分的食物。推薦每天吃1-2個(gè)水果，2-3份蔬菜，正餐的菜肴或湯中可以加點(diǎn)海苔之類。若吃不下那么多的食物，可服用復(fù)合維生素片以保證營(yíng)養(yǎng)。

適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

舞蹈需要核心力量和腿部肌肉力量的配合。平時(shí)除了練習(xí)外，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充也很重要。蛋白質(zhì)可以增加頭腦的靈敏程度以及肌肉的活力，還可以提供持久的飽腹感，跳舞時(shí)精力也會(huì)好很多。

適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

許多學(xué)舞的人談到脂肪時(shí)臉色會(huì)發(fā)生很大變化。事實(shí)上，否則，人體需要適量的脂肪和膽固醇，脂肪會(huì)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。適當(dāng)?shù)臄z入可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)的磨損，人的整個(gè)起色也會(huì)變好。當(dāng)然，油脂的攝入應(yīng)該得適當(dāng)。過(guò)量的脂肪只會(huì)讓你變胖，給你的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

常見(jiàn)的GI值飲食清單

1.低GI食物（GI <55）

豆類：豆子是低GI界的冠軍，同時(shí)熱量也不高，多吃各種豆可以很有效的延長(zhǎng)飽腹感。

蔬菜類：其中菠菜應(yīng)該多吃，它的GI值僅有13。同時(shí)還有茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜、番茄、洋蔥，都是低GI食物。

水果類：常見(jiàn)低GI的水果有哈密瓜、桃子、櫻桃、圣女果、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、檸檬。

干果：雖然熱量較高，但干果中的花生、杏仁、腰果，GI僅20左右。

乳制品：全脂鮮奶、低脂牛奶。

2.中GI食物（GI 56~69）

主食：就主食來(lái)講，很少有GI值在55以下的，但是燕麥、糙米、藜麥、全麥面、蕎麥面，屬于GI在中值的食物。

水果類：香蕉、芒果、鳳梨、西瓜、荔枝、葡萄這類甜度較高的水果，GI值在水果類算較高的，所以不要頻繁吃。

肉類：豬瘦肉、牛肉、雞肉、羊肉、魷魚、魚、蝦、牡蠣、貝類。

3.高GI食物（GI ≥70）

零食：GI值最高的，當(dāng)然是巧克力、點(diǎn)心一類的添糖食品，還有精加工的果醬，油炸膨化類零食等等。

主食：除零食之外，精白米、白面條、法國(guó)面包的GI值都在80左右，所以精細(xì)類米面的食物我們不能每天都吃。

淀粉及蔬菜：馬鈴薯、山藥、胡蘿卜